双極性障害のスケジュール管理、どうする？ 七草みずきさんの『「怖いスケジュール」から自分を守る方法』を読んで考えたこと

今日は本のご紹介です。本は本でもいつも仲良くしていただいているnoterさんが書かれた本です。

七草みずきさんの双極性障害2型をテーマにしたシリーズ11巻目（現状最終巻）を読みました。今回のタイトルは『「怖いスケジュール」から自分を守る方法』です。

七草みずきさんの本は、noteでお知り合いになった後も、ずっと追いかけていてこの本で全て読み切りました！達成感もあってうれしいです。

ついに、ついに最後のお話にたどり着きました。

本書は、七草みずきさんによる、双極性障害Ⅱ型の実体験をもとに、自分を守る方法が書かれています。一般的に自分を守る方法の１つとして、自分の実力以上のことを安易に請け負わないことがあると思います。

しかし、双極性障害になると、自分の実力以上のことを請け負ってしまいがちになるようなのですね。

双極性障害を念頭においた自分を守る方法は、なかなかないアプローチだと思うので、双極性障害で悩まれている方や、うつ症状により、調子が良くなったり悪くなったりを繰り返されている方にもおすすめできる本だと思います！

ご紹介に少々のネタバレがあります。ご了承いただければ幸いです。

七草みずきさんによる本のご紹介はこちら

本シリーズは11冊ありまして、最後のお話を書き終わったところのようでした。本当は最後のお話というわけではなさそうです。このころは体調がすぐれなかったようです。本を書くことは大変だなとつくづく思います。

今は体調回復されていますように🙇

毎度毎度ご本人様には、何も言わずご紹介をしております。今回も同じくです。毎度毎度びっくりさせてしまい申し訳ないです🙇

本作品のシリーズ内の位置付け

今回の本はシリーズ11作目であり最終巻です。ついに全部読み切りました。感無量に感じているのです。シリーズ本を全部読み切れるとうれしくなりませんか？今は、七草みずきさんのシリーズの本をすべて読むことができて幸せです🙇

さて本書の位置づけですが、全部並べていくと、以下のようになっているため・・・、

1作目：ご本人のメンタル不調への向き合い方
2作目：ご家族のメンタル不調への向き合い方
3作目：仕事を休んでメンタル不調を直す時の心構え
4作目：仕事を休まずにメンタル不調を直す時のコツ
5作目：老後を視野に入れたメンタル不調の付き合い方
6作目：メンタル不調を武器に多岐の作品をかき分けるWEBライター処世術
7作目：ストレスをなるべく溜めずに双極性障害を乗り切る方法
8作目：双極性障害にとっての大敵過度な「がんばる」気持ちとの付き合い
方
9作目：普段の生活から楽しみを見つけて、双極性障害を乗り切る方法
10作目：双極性障害の方と取り巻く方々との地雷を踏まない寄り添い方

最終話のタイトルは次のように決めました。
「軽躁状態ときこそ余裕を持ったスケジュールを！」

どうでしょうか。あってますでしょうか。

スケジュールを決めて行動すると、やることが決まることで、どんどんとタスクがこなせるメリットがあります。それで問題なければよいのですが、双極性障害の方は、どんどんタスクを詰め込むようなので要注意なのです。

うつ状態、躁状態、寛解状態の3重人格

本書を読んで、すごく印象的な表現が「3つの人格がある」という表現です。双極性障害は完治が難しく、事実上の治療方法は、うつでも躁でもない中間の状況を維持することなのです。（寛解の維持）

しかし、ときとして、うつや躁の状態に振れてしまうことがあるようで、その時は全く違う別人が入っているような状態になるようです。

特に「躁」状態のときは、自分の能力以上のことをしようとするので注意が必要なのだそうです。

それでも躁状態の時は結構できちゃったりするのですが、うつや寛解になると途端にできなくなるので、双極性障害に至っては、うつ状態に合わせて予定を組むことが大切なようなのです。

「やらなくても死なない」ことは後回しにする

軽躁状態に入ると、「やること」をどんどん追加してしまうので、上記の言葉を常に言い聞かせて、セーブしていくのが良いです。

スケジュールはみっちり入れずにスカスカの方がすぐ動けるというメリットもあるし、いざうつ側に転じても、なんとかなるようです。

これって、双極性状態の方に限らず、スケジュールは余裕をもっては身に沁みます。調子がいいときは結構詰め込みがちになるのですよね。ハッピーパターンだけでなくて、上手くいかなくなった時用の余白も結構大事なのですよね。

できなくなって後悔するのは、結構なダメージ

自分で入れた予定ができなくなると、自分が思う以上にダメージを受けます。これは双極性障害ではない方も同じではないでしょうか。

自分で約束したことができないとは言うのは勇気がいります。人によってはなかなか言えない方も多いのかもしれません。双極性障害のように、メンタル状態が消極的、積極的に激しく入れ替わるのであれば、消極的の方に合わせておくことで自分を守ることにつながるということが印象深かったです。

双極性障害で躁状態での後先考えずに予定を入れてしまって後悔してしまわれる方や、無理なスケジュールを立ててしまいがちで悩まれる方におすすめの１冊だと思います！

3行日記：スケジュールに今追われています

上記のように書きながら、今自分はスケジュールに追われています。3月のこの時期は、反省と来年の目標なんかを立てる時期です。

プライベートの方の振り返りなどは、年末年始に行いました。本業の方は年度末ということもあり、今真っ最中です。結構悩むのですよね。

悩むのも変なのですけどね。やってきたことをストレートに振り返って、それを来年に繋げば良いのですけど。まぁ、上や下との調整みたいなことがいろいろあってですね。

あ、でも自分は結構自由にやっている方なので良いのですけども。

仕事なので自分だけでは決められませんが、それでも目標の中に自分の魂（思い）を入れとかないと１年が大変になるのでそれに苦心しています。（魂の入っていない目標なんて、苦痛そのものなので）

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