体重増加ストップ！サイクリングで痩せるための振り返り｜そもそも何故、そこまで痩せたいんだっけ？

ここのところ体重増加が止まらない。
毎朝、サイクルトレーナーで汗かいてます。そうすればきっと痩せる…と思っているのに痩せない😢😢😢

ここはひとつ真面目に振り返ってみて、
・そもそもなぜ痩せたいのか？
・なぜ痩せないのか？
・どこまで痩せたいのか？
・痩せるならこれから何をすれば良いか？
などを淡々と考えてみようと思う。

今日の記事は、そんなかなり個人的な記事＆備忘録です。

・そもそもなぜ痩せたいのか？

かっこよくなる！もてたい！・・・というのは全然なくて、健康維持。睡眠時無呼吸症候群にはならないぞ！という思いから。

一度、睡眠時無呼吸症候群になって、自転車を夢中で走ったら痩せることができた。そしたら奇跡的に睡眠時無呼吸症候群の症状が止まって健康的になれたのでした。

その再発を防ぐべく、体重の維持に努めたいのです。

ただ、最近は体重が増加傾向で、なんでだろう？と思う日々。が今なのです。

・なぜ痩せないのか？

痩せない理由は、完全にコレにつきます！
取得カロリー　＞　消費カロリー

けれど、毎日〇〇やっている。
しかし、痩せない。努力しているのに～。
という被害妄想にもなっている自分がいる。

その努力とは、「毎日10km自転車で走る」である。
時間にして20分。でも痩せないのは、そこには必ず理由がある。
それだけでは足りないか、十分にはできてないか、別の要因があるということ。

実際はどうだろうか？

・毎日10kmは走れてない（できてない）

時間が取れず、気乗りせず10km走れず5kmのときも割とある。

・10kmの走りが省エネ走行である（足りてない）

サイクルトレーナ（室内で自転車を回せる器具）を使って走っている。この器具はとても運動になるのだけど、最近はそうでもない。省エネ走行を覚えると楽に走れてしまうのだ。

・割と間食をしている（別の要因がある）

小腹がすくのは良くないと、仕事中も割と間食をしている。カロリーが少ないナッツ類をとっているが、ないわけではない。

・今の努力は無駄ではない

今痩せないからと言って、その努力は無駄ではないのだ。今、その努力をしているからこそ、体重が増えているかもしれないけれど、今の自分がある。

無駄だと言って、それをやめると、もっとでっぷりした自分がいるはずなのだ。今の努力があるからこそ、今の自分でなんとかしていられている。

・痩せれたときは何をしていた？

痩せられた時、みるみる体重が減っていたときは何をしていたか考えてみた

・毎日20km近く自転車で走っていた

夜に外を１時間くらいかけて走っていた。夜のチャリは危ないのでお勧めでないのだけれど、自転車を始めたのが楽しくなって夢中で走ったっけ。

・あまり食べなかった

当時はストレスがたまっていたせいもあり、食欲もそんなにない時期もあり、食べなかったこともあった。食べずに運動は良くないのだけれど、不思議と食べる気力が失せていて、体重減らしに功を奏していた。

・週末はもっと長く走っていた

週末は、5～60kmは走っていた。毎日20kmと合わせると、月に1000キロ走っていたかもしれない。しかし今はその半分も走れてないな。150～300キロの間だろう。

・どこまで痩せたいのか？

痩せれば痩せたいだけ頑張ればいいという考え方では、目標がないと同じなので多分。続かないし、やる気もおきない。具体的に何キロとあった方が良いだろう。

ずばり、70kg

この体重はめちゃくちゃ痩せてはない。とは言え太ってもない体重。
標準だけど、ちょっとだけ肉がついている感じの体重である。

痩せれば健康でもないみたいだ。（最近長寿の本を読んだ）
それによると、長寿の人はめちゃくちゃ痩せているわけではない。むしろ少し太っている。年をとると代謝が落ちて太りやすくなるというのは自然の摂理かもしれない。

とはいえ、欲望にまかせて暴飲暴食で激太りは明らかに健康に良くない。適度が大事であろう。

今から８㎏ぐらい減が目標。それを１年で達成くらいが良いかもしれない。

・痩せるならこれから何をすれば良いか？

毎日20km、週末も走れば、きっと２ヶ月くらいでなんとかなるかもしれない。ただ、そこまで急ぐ理由はないし、他にも時間を使いたい。

１年だから、その６倍は時間をかけてもいいし、負荷も軽くて良い。

・毎日5～10km走る＆週末も外を走る

毎日10kmと決めると意外と大変。5kmでも良いと許し、その代わり週末は外も走ろうと思う。室内でのトレーニングは慣れると省エネ運転ができてしまうので運動にならないこともある。

そして、外を走るとやはり気持ちいいし、距離も伸びるのだ。久しぶりに外を走りに行こう。

・平日昼間の間食はなくす

小腹がすくからといって、いろいろ食べている自分がいるけど、これはやめてみようと思う。もともとおやつの習慣はなかった自分。やめてみようと思う。

まとめ：さて変わるかな？結果はいかに！

今の習慣＋外を走り、平日昼間の間食は控えることを今日からスタートだ。果たして変わるかな？１か月様子を見てみようと思う。

こんな朝早くに起きて、note書いているのも悪いっちゃ悪いのかな。笑

#3行日記 　：　突破すると、そこから増えるんだよね

考えていると突破口が開ける。昨日はそんなことを経験した良い日だった。何回もトライしてダメだったこと、同じことの繰り返しだったが、ようやく原因がわかって突破できた。

たった１個の突破をすると、その応用というか、１個のほつれを解くと、そこからどんどん解けることがある。昨日はそんな、突破できたので一気に解決に向かうかもという何かつかんだ気持ちになれた。