「最速で筋肥大する方法」に飛びつく人、だいたい筋肥大できない説。

筋トレをしている人であれば、「最速に筋肥大する方法」を誰でも知りたいと思うだろう。

今の時代では、一流トレーナーからパーソナルトレーニングを受けずとも、YouTube等を使えば「正解」に近い情報を容易に手に入れることができるようになった。

しかし仮に「最速で筋肥大する方法」をやり続けたところで、本当に最速で筋肥大しているのだろうか？

●筋肥大のセオリーと個人差について

最近の研究では、本当にいろいろなことがわかってきている。
代表的なものでいうと、「トレーニングボリュームと筋肥大には相関がある」というものだろう。

しかしその研究でも、結論としては「個体差が大きいので人によって最適なトレーニングは異なる」としている。
つまり、ある人にとっては100のボリュームが最適だが、またある人にとっては150のボリュームが最適な可能性があるということ。

研究結果は「なんとなくそうなる確率が高そうだけども必ずしも自分に当てはまるとは言い切れない」のだ。

あらゆる研究結果には、平均して7割程度の蓋然性があるとしよう。
そうすると、「研究ではこう出ている」という10個の施策を試したときに、そのうち3個は自分にとっては効果が全くないことになる。

もちろん、研究を無視して自己流でやったとしたら、効果がある施策を引ける確率は7割よりもっと低くなるだろう。
しかしかといって、「最速で筋肥大する方法」の打率は10割ではない。

つまり何が言いたいかというと、結局、「正解」は自分で手に入れる必要があるのだ。

●本当の正解を知るためには

では、正解を知るためにはどうしたらいいのだろうか。

仮に「100のボリュームでトレーニングをやってみたらめっちゃ筋肥大した！」という人がいたとしよう。
しかしその人は同時期に「150のボリュームでトレーニングを行わなかった」ともいえる。
つまり、「実は150のほうが筋肥大していた可能性」を論理的に否定できないのだ。

本当に厳密に正解を知るためには、
「100のボリュームでトレーニングを行った自分」と「150のボリュームでトレーニングを行った自分」を比較するしか方法はない。

もちろんそんなことは不可能だ。

●「悟り」と「サボり」

仏教には、「悟り」という概念がある。
「悟り」とは、「迷いの世界を超え、真理を体得すること」とされている。

最初から「正解」に辿り着くためには、悟るしかない。
しかし、「悟り」は厳しい修行を行ったごく一部の僧侶しか辿り着けない境地とされてきた。
やはり近道をする方法はこの世にはないのだろうか。

とはいえ、脳科学の発展により、悟りを開いた僧侶の脳は前頭葉が発達していたり、悟りによる精神状態にはドーパミンやセロトニンが関係していそうなことがわかってきた。

では、仮に「悟り」を「リバースエンジニアリング」して、脳内に全く同じ環境を再現したらそれは「悟り」といえるのだろうか？

個人的には、そうは思わない。

プロセスや失敗無くして悟るのは不可能だと思うし、予め答えを全て知っていた人(≒失敗を経ていない人)が悟っているとは到底思えない。
それは「サボり」であって「悟り」ではない。

根性論は嫌いだが、プロセスや失敗がない成功は、決して成功ではない。

●もし一流アスリートの能力が突然身についたら？

ところで、一流アスリートが本当にすごいのは、パフォーマンスはもちろんだが、「自分のトップパフォーマンスと同じ動きを再現して反復できる」ところにあるという。

自分は同じ動きをしているつもりでも、実際には体調や気候、ピッチコンディション等全てが微妙に違うと、当然パフォーマンスもブレる。
その微妙なブレを感知し、一瞬で身体にフィードバックして動作を修正ことが常にベストパフォーマンスを出すための技術なんだそうだ。

彼らはもちろんベースとなる能力も高いが、フィードバックを受け取って修正する能力に長けているといえる。

例えば何らかのきっかけでイチローの運動神経が身体に宿った人がいたとして、イチローと同じくらいヒットを打てるか？というと難しいだろう。

イチローのヒットは、運動神経という「能力」のみではなく、最高のコンディションを保つことだったり、相手投手の配給を読むことだったり、ここぞという場面の勝負強さ、あるいは日頃の行いから生まれる運まで含めた「プロセス」から生まれるものだからだ。

●筋トレは「正解に辿り着くゲーム」ではない

筋トレに話を戻そう。

これは自戒にもなるのだが、筋トレを「正解に辿り着くゲーム」や「最短で筋肥大するゲーム」と捉えてしまうと、しんどい。

こんな思考になってしまうと、本末転倒だ。

筋トレに限らず、勉強・恋愛・音楽・ゴルフ、どれであろうと、「近道」は必ずしも良いことではないのかもしれない。

ということで、皆さんも良い筋トレライフを。

おわりに

このnoteは、筋トレを始めたばかりで、しっかり身体のことについて勉強したい人をターゲットに、健康的な生き方に関する情報を論理的に発信しています。

過去にもいろいろな記事を投稿しているので、もし気になったら読んでみてください。
また、記事にしてほしいトピックのリクエストもコメント欄から募集中です。

筋トレについてそこそこ詳しい方や、実際にトレーナーとして活動されている方にとっても、「こんな考え方、こんな表現があったんだ！」という発見になってくれれば幸いです。