筋トレという「クソゲー」を攻略するたった一つの方法。
筋トレをする人であれば誰でも、筋肉の成長を願っていると思う。
成長すると楽しいのだろうか？
それにはほとんどの人がYesと答えるだろう。
しかし実際は、ジムに行かず家でゲームをしたりSNSを見たりしてしまう。
昨日もダメだった。今日もダメだ。明日もダメかもしれない。
なぜなのだろうか？
運動すると気持ちいいことは知っているし、カッコイイ身体になりたい気持ちもある。
それなのに、なぜジムに足が向かわないのだろうか？
今回は、【筋トレという「クソゲー」を攻略するたった一つの方法】として、筋トレとゲームの関係から、ストイックになれる方法を模索していきたいと思う。
●筋トレはゲームである
適切な負荷がかかるトレーニングには、RPGのようなゲームと同じようなおもしろさがある。
一つのミッションをクリアすると経験値が上がって、レベルアップするかのごとく筋肉がつき、より重い重量に挑めるようになるのだ。
実力に対してミッションがあまりに難しい場合は、宿屋で休んで体力回復したり、少し遠回りしてレベル上げをしたり、新しい武器(≒サプリメントやトレーニング道具)を手に入れることで解決することがある。
え？何言ってるかわからない？
もうちょっと詳しくみてみよう。
●ゲームはなぜ楽しいのか
日本人のどれくらいが日頃からゲームをプレイしているかご存知だろうか？
なんと77%が「日頃ゲームをプレイする」と回答している。
これは明らかに、筋トレ人口を遥かに上回っている。
これだけの人がゲームにハマる理由は、何か絶対にあるはずだ。
それは、
「成長を実感でき、目標を達成したら報酬がもらえること」。
ゲームは必ず、「達成」と「報酬」がセットになっている。
それはゲーム内のパラメータだったり、アイテムだったり、称号だったりするかもしれない。
あるいは、ソシャゲではランキングだったり仲間からの羨望の眼差しだったりするかもしれない。
ゲームは、「少し頑張ればなんとか達成できそう」くらいの適切な難易度で、次々に目標が設定される。
それをクリアすると上記のような報酬がもらえるのだ。
逆に、突破に一ヶ月かかるダンジョンや、朝早く起きて修行しないと倒せないボスがいるようなゲームを誰がやるだろうか？
そんなものは紛れもない「クソゲー」に違いない。
●筋トレは「クソゲー」
そういう意味では、筋トレはやればやるほど「クソゲー」である。
ゲームより筋トレのほうがはるかに難しい。
常に限界に挑戦しなきゃいけないし、毎日体重の2倍グラムのタンパク質を取らないといけない。
実力に見合った適切なミッションを選べるどうかは己のストイックさに依るし、壁にぶつかったときに適切な解決策を見つけ出せる保証もない。
筋トレは、ゲームと違って少しでもサボったらレベルがどんどん下がってしまう。
結果も、数分や数時間では出ない。数ヶ月、ときには年単位の努力が必要になることもある。
アドバイスをしてくれるトレーナーを使ったり、論文や書籍などで知識を蓄えたりすることも必要になるだろう。
しかも、レベルが上がれば上がるほど難易度が高くなってくる…これはゲームも同じか。
こんなクソゲーがあるだろうか？
●「クソゲー」を乗り越える方法
では、なぜみんなこんな「クソゲー」に夢中になっているのだろうか？
それには10人いれば50通りの理由があるだろうが、「自分の限界を知りたいから」というのがある気がする。
大事なのは、「クソゲー」であって「無理ゲー」ではないということ。
ゲームには設定上の限界があるが、現実世界にはそれがない。
上手くいくための「答え」もなければ、「チート」も使えない(厳密にはドーピングというチートはあるが)。
ときにはミッションが難しすぎて死んだり、どうしたらいいかわからず街をうろうろしたりする時間があるかもしれない。
でもきちんと努力をしていると、少しずつ呪文が使えるようになってきて、「自分もパーティにいてもいいんだ」と感じることができるようになってくるはずだ。
筋トレもゲームほどではないが、レベルアップ時には快感物質であるドーパミンが出る。
だから「成長」をモチベーションにして継続ができる。
当然ながらゲームは数分から数時間でレベルアップできるのに対して、身体が変わるまでにかかる時間は数ヶ月が当たり前、下手すると数年かけないとレベルアップできない。
なのでそこの期待値コントロールが必須にはなる。
「ボディメイクはそんな簡単じゃない！」ということが言いたいのではなく、「結果は必ず出るので目先のことにこだわりすぎてはいけない」という戒めとして受け取ってほしい。
なかなか成長が見られない、そんなときにはトレーナーの知恵を借りたり、あるいは他の趣味に逃げてみることも選択肢かもしれない。
そんなときにはこのnoteを見返すことを選択肢の一つに加えてくれたら幸いだ。
例えば僕が3年間勉強したことを誰かに1年かけて教えれば、その人は2年間を他のことに使えるだろう。
その2年間で勉強したことを僕に教えてくれたら、相乗効果でお互いがレベルアップできる。
そうやって世の中を回していけば、いい世の中になるのではないかと思って、今日もこうして筆を執っている。
…さて、ジムに行きますか。
おわりに
このnoteは、筋トレを始めたばかりで、しっかり身体のことについて勉強したい人をターゲットに、健康的な生き方に関する情報を論理的に発信しています。
過去にもいろいろな記事を投稿しているので、もし気になったら読んでみてください。
また、記事にしてほしいトピックのリクエストもコメント欄から募集中です。
筋トレについてそこそこ詳しい方や、実際にトレーナーとして活動されている方にとっても、「こんな考え方、こんな表現があったんだ！」という発見になってくれれば幸いです。
