仕事が終わっても、嫌な一言が頭から離れない。HSPが職場のモヤモヤを家まで持ち帰らないために
はじめに｜仕事は終わったはずなのに、頭の中ではまだ終わっていない
仕事が終わって家に帰ったら、もう仕事のことは考えたくない。
そう思っているのに、昼間に言われた一言が、何度も頭の中に浮かんでくることはありませんか。
「なんで、あんな言い方をされたんだろう」
「私、何か悪かったのかな」
「明日もまた言われたらどうしよう」
その場では「気にしないようにしよう」と思っていても、帰宅して一人になると、急に気になってしまう。
ご飯を食べていても、テレビを見ていても、スマホを触っていても、頭の片隅には職場のことが残っている。
そして気がつけば、せっかくの家での時間まで、仕事のモヤモヤに占領されてしまう。
「こんなことをいつまでも気にしている私がおかしいのかな」
そんなふうに、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でも、まず伝えたいのは、あなたが弱いから、気にしてしまうわけではないということです。
相手の言葉や表情を細かく受け取るからこそ、その場では流したつもりでも、あとから何度も考えてしまうことがあります。
この記事では、嫌な出来事を無理に忘れる方法ではなく、頭の中で何度も繰り返してしまう状態から、少しずつ離れていくための考え方をお伝えします。
そして、家に帰ってから自分の時間を取り戻すための小さな工夫や、翌日にまでモヤモヤを引きずらないための方法も紹介していきます。
目指すのは、「職場で傷つかない人」になることではありません。
傷ついたあとまで、その出来事に自分の時間を渡し続けないこと。
仕事が終わったら、少しずつ自分の生活へ戻っていい。
その感覚を、一緒に見つけていきましょう。
第1章｜「気にしすぎ」ではなく、心がまだ仕事を終えられていないのかもしれない
「どうして私は、こんなに気にしてしまうんだろう」
職場で嫌なことがあった日の帰り道、そんなふうに思ったことはありませんか。
ほんの一言だったのに。
相手にとっては何気ない言葉だったかもしれないのに。
自分の中では、その言葉がいつまでも残っている。
HSPの人は、相手の言葉だけではなく、表情や声のトーン、ちょっとした態度まで細かく受け取ることがあります。
「さっきの言い方、いつもと違ったな」
「もしかして怒っていたのかな」
「私、何か余計なことを言ったかな」
そんなふうに、その場で起きたことを丁寧に振り返ってしまうのです。
もちろん、それが悪いことというわけではありません。
周りの様子をよく見ているからこそ、仕事を円滑に進めようとしたり、相手を不快にさせないよう気を配ったりできる面もあります。
ただ、その力が仕事の時間を過ぎても続いてしまうと、少し苦しくなります。
その場では「大丈夫です」と笑っていたのに、家に帰ってから急に悲しくなったり。
「本当は、あの言葉はどういう意味だったんだろう」と考え始めたり。
さらに、「私の対応が悪かったのかもしれない」と、自分に原因を探し始めることもあります。
そして一度考え始めると、同じ場面を何度も頭の中で再生してしまう。
「あのとき、こう言えばよかった」
「もっと違う返し方をすればよかった」
「明日はどう接すればいいんだろう」
そうやって考えているうちに、仕事はとっくに終わっているのに、心だけがまだ職場に残っているような状態になってしまいます。
だから、「気にしないようにしよう」と頑張る必要はないのかもしれません。
「忘れなきゃ」と思うほど、その出来事を意識してしまうこともあります。
大切なのは、嫌なことを感じない自分になることではありません。
嫌だった。
傷ついた。
気になった。
まずは、そう感じた自分をそのまま認めてあげることです。
そしてもう一つ、覚えておいてほしいことがあります。
考えてしまうことと、弱いことは同じではありません。
あなたは、起きたことをちゃんと理解しようとしているだけなのかもしれません。
ただ、その「考える時間」が、仕事が終わったあとまで長く続いてしまっている。
問題なのは、嫌なことを感じたことではなく、その出来事を家に帰ってからもずっと処理し続けてしまうことなのかもしれません。
仕事が終わったら、心も少しずつ仕事から離れていい。
そのためには、「考えないようにする」以外にも方法があります。
次の章から、その方法を少しずつ見つけていきましょう。
家に帰ってからまで、職場の出来事を解決しなくてもいい
嫌な一言を、無理に忘れなくても大丈夫です。
「気にしない自分にならなきゃ」と頑張る必要もありません。
大切なのは、嫌だった出来事を頭の中で何度も繰り返し続けるのではなく、少しずつ自分の今の時間へ戻ってくることです。
そのためには、考えることをやめるのではなく、「ここまで考えたら、いったん置いておく」という感覚を持つことが役に立ちます。
では、どうすれば頭の中だけで抱え込まずに済むのでしょうか。
ここからは、職場のモヤモヤを少し外へ出し、家に帰ってからまで心を仕事に縛られないための具体的な考え方をお伝えします。
