飲みやすいのに、気づいたら飲みすぎてた。ストロングゼロが「やばい」と言われる本当の理由
「ジュースみたいに飲めるのに、翌朝ひどい二日酔い…」
そんな経験、ありませんか？
ストロングゼロ（現・-196ストロングゼロ）は、安くてうまくてよく酔えるコスパ最強のお酒として長年人気を誇ってきました。でも、その飲みやすさには落とし穴があります。
この記事では、ストロングゼロが「やばい」と言われる理由を科学的な視点から解説しつつ、正しい飲み方もご紹介します。
参考： 厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」（2024年2月公表）／サントリー「-196ストロングゼロ」公式サイト 純アルコール量の計算式および生活習慣病リスクの基準値（男性40g以上・女性20g以上）は上記ガイドラインに基づいています。 アルコール依存症のリスクや脳の報酬系への影響については、厚生労働省のアルコール健康障害対策関連資料を参照しています。
ストロングゼロとはどんなお酒なのか
サントリーが生んだ缶チューハイの"異端児"
ストロングゼロは、飲料メーカー大手のサントリーが2009年に発売した缶チューハイです。2024年にブランドリニューアルが行われ、現在は「-196（イチキューロク）ストロングゼロ」という名称になっています。
味のラインナップも豊富で、果実感のある飲み口と手頃な価格帯が受けて、特に若い世代を中心に根強い人気があります。
缶チューハイなのにアルコール度数9%
一般的な缶チューハイのアルコール度数は5%前後、最近は3%程度の低アルコール商品も増えています。ビールも同じく5%前後です。
そんな中、ストロングゼロのアルコール度数は9%。一般的な缶チューハイの約1.8倍のアルコール量が含まれています。
ちなみに過去には12%という時代もありました。現在は9%に落ち着いていますが、それでも「グビグビ飲める缶チューハイ」としては異例の強さです。
ストロングゼロのすごいところ
チューハイなのにチューハイじゃない？
「チューハイ」という名称は、「焼酎（チュー）」と「ハイボール（ハイ）」を組み合わせた言葉です。本来は焼酎を炭酸で割ったお酒を指します。
ところがストロングゼロに使われているのは、焼酎ではなくウォッカです。
ウォッカは大麦・小麦・ライ麦・ジャガイモなどの穀物を原料とし、蒸留後に白樺の炭でろ過して作られます。蒸留によって最大96%まで濃縮されたアルコールを水で薄めたものがウォッカで、成分はほぼ水とエタノール。ほぼ無味無臭という特徴があります。
飲みやすいのに強い、という絶妙なバランス
ウォッカは無味無臭なので、果実フレーバーや炭酸の味を邪魔しません。そのため、しっかりアルコールが効いているのに、まるでジュースのような飲みやすさを実現できるのです。
これがストロングゼロの最大の武器であり、同時に最大のリスクでもあります。
ストロングゼロの危険なところ
知らぬ間に飲みすぎてしまう
厚生労働省は2024年2月、「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」を公表しました。このガイドラインでは、飲酒のリスクを「飲酒量」ではなく**純アルコール量（グラム）**で判断するよう改められています。
純アルコール量の計算式はこちらです。
純アルコール量（g）＝ 飲酒量（ml）× アルコール度数（%）÷ 100 × 0.8
これをストロングゼロのロング缶（500ml・9%）に当てはめると…
500 × 0.09 × 0.8 ＝ 純アルコール36g
同ガイドラインでは、生活習慣病のリスクを高める飲酒量として「男性40g以上、女性20g以上／日」が示されています。つまり女性はロング缶1本だけで、すでにリスクラインを超えてしまう計算になります。
しかも飲みやすいから、1本があっという間に空いてしまいがちです。
アルコールは太りやすい
「アルコールはエンプティーカロリーだからカロリーゼロ」という誤解が広まっていますが、これは間違いです。
アルコールは1gあたり約7.1kcalのエネルギーを持っています。炭水化物や脂質のような栄養にはなりませんが、体内に入るとしっかりエネルギーとして消費されます。
そしてここが重要なポイントです。
アルコールが肝臓で分解されると「酢酸」という物質が生成されます。この酢酸が血流に乗って全身のエネルギー源として使われるのですが、本来エネルギー源になるはずだった脂肪の燃焼がストップしてしまいます。燃やされなかった脂肪は中性脂肪として蓄積されていくのです。
さらにアルコールを飲むとおつまみが欲しくなり、揚げ物など高カロリーなものに手が伸びやすくなります。脂肪の燃焼がゼロになったうえに高カロリーを追加投入するわけですから、体重が増えやすくなるのは自然なことです。
アルコール依存症になりやすい
アルコール依存症は、脳の「報酬系」と呼ばれる快感をつかさどる神経回路が関わる脳の病気です。お酒を飲む人なら誰にでも起こりうるリスクがあります。
アルコール度数が高いほど、脳への刺激が強くなります。短時間に大量のアルコールを摂取することで脳が強い快感を覚え、「もっと欲しい」という欲求が強まっていきます。これが繰り返されることで依存につながっていくのです。
特に以下のような方はリスクが高いとされています。
大量飲酒の習慣がある方
もともとお酒に強い体質の方
うつやパニック障害など精神的な苦痛を紛らわすために飲んでいる方
若い頃から飲み始めた方
女性・若年層
脱水にも注意が必要
アルコールを摂取すると、体内の水分量を調整するホルモン「バソプレッシン」の分泌が妨げられます。その結果、必要以上に尿が作られてトイレが近くなり、体はどんどん脱水状態になっていきます。
「お酒を飲んでいるのに脱水になるの？」と思うかもしれませんが、水分がアルコールだけの状態では体はどんどん乾いていきます。これが翌朝の頭痛や倦怠感の大きな原因のひとつです。
人生をゼロにしない、正しいストロングゼロの飲み方
ここまでリスクを紹介してきましたが、「だから飲むな」ということではありません。飲み方を工夫すれば、コスパよく美味しく楽しめるお酒です。
水を一緒に飲む
アルコールと同じ量か、それ以上の水を合わせて飲みましょう。脱水を防ぐことで二日酔いの予防にもなります。
缶から直接飲まず、グラスに注ぐ
グラスに注ぐことで一気飲みのペースが抑えられます。また視覚的にも「飲んでいる量」が把握しやすくなります。
食事と一緒に楽しむ
サントリー公式も、ストロングゼロは料理と合わせて飲むことを推奨しています。果実感の強さが料理に合い、アルコール度数の高さが料理の旨味を引き立てるとされています。食べながら飲むことでペースも自然と落ちます。
単品でグビグビ飲まない
飲むペースが速くなるほど、短時間で大量のアルコールが体内に入ります。会話を楽しみながら、ゆっくりと飲むことが大切です。
まとめ：飲み方次第で「天使にも悪魔にも」なるお酒
ストロングゼロは、リーズナブルで飲みやすく、少量でしっかり酔えるコスパ最強のお酒です。一方で、その飲みやすさゆえに知らず知らずのうちに飲みすぎてしまうリスクを持っています。
2024年に厚生労働省が新たな飲酒ガイドラインを公表し、純アルコール量という新しい基準も広まりつつあります。「好きなお酒を長く楽しむ」ためにも、自分の飲む量とペースをしっかり把握することが大切です。
美味しいお酒を、正しい知識で。それが一番のお酒の楽しみ方ではないでしょうか。
