40代独身男性が20年後を見据えて目標を設定するまでのプロセス

はじめに

前回の記事で、
2026年の目標進捗記録を始めることを宣言した。

今回は、
具体的にどうやって目標を設定したのか、
その思考プロセスを整理する。

使ったのは、以下3つのフレームワーク。

• Will-Can-Must分析

• SWOT分析

• ジョハリの窓

それぞれ単体でも使えるが、
組み合わせることで、
「やりたいこと」だけでなく
「できること」「やるべきこと」
さらには「自分でも気づいていないこと」
までを整理できると考えた。

この記事では、

• なぜこの3つを使ったのか

• どういう順番で考えたのか

• 最終的にどんな目標になったのか

を順に説明していく。

なぜフレームワークを使ったのか

正直に言うと、
最初は「やりたいこと」を
思いつくままに書き出していた。

• 武道をやってみたい

• 体重を減らしたい

• 穏やかに暮らしたい

• 大切な人と過ごしたい

ただ、この段階では、以下が曖昧だった。

• どれから手をつけるべきか

• 現実的に何ができるのか

• 今の自分に足りないものは何か

40代になると、
「やりたいこと」だけで突っ走るのは
リスクが高いと感じている。

• 体力・時間・お金に制約がある

• 失敗したときの影響が大きい

• 判断を間違えると取り返しがつかない

だからこそ、
感覚ではなく構造で整理する必要があった。

そこで使ったのが、
3つのフレームワークだ。

3つのフレームワークの関係性

今回使った3つのフレームワークは、
それぞれ違う角度から自分を見る道具だ。

全体の流れ

ステップ1：Will-Can-Must で「やりたいこと」を整理
　↓
ステップ2：SWOT分析 で「現状」を把握
　↓
ステップ3：ジョハリの窓 で「盲点」を確認
　↓
最終的な目標設定

なぜこの順番なのか

ステップ1：Will-Can-Mustが最初

まずは
「自分が本当にやりたいこと」
を明確にする必要がある。

ここが曖昧だと、
どれだけ現状分析しても、
方向性が定まらない。

Will-Can-Mustは、

• Will（やりたいこと）

• Can（できること）

• Must（やるべきこと）

の3つの円を重ねることで、
優先すべきものを浮かび上がらせる。

ステップ2：SWOT分析で現実を見る

「やりたいこと」が明確になったら、
次は現実を見る。

SWOT分析は、

• Strengths（強み）

• Weaknesses（弱み）

• Opportunities（機会）

• Threats（脅威）

の4つで、
内部要因と外部要因を整理する。

これをやることで、
「何が味方で、何が障害か」
が明確になる。

ステップ3：ジョハリの窓で盲点を探す

最後に、
「自分では気づいていないこと」
を確認する。

ジョハリの窓は、

• 開放の窓（自分も他人も知っている）

• 盲点の窓（自分は知らないが他人は知っている）

• 秘密の窓（自分は知っているが他人は知らない）

• 未知の窓（自分も他人も知らない）

という4つの領域で、
自己理解を深める。

特に重要なのは、
盲点の窓と未知の窓。

ここを意識することで、
「思い込みで見落としていること」
に気づける可能性がある。

ステップ1：Will-Can-Must分析

3つの円を書き出す

最初に、
以下の3つを紙に書き出した。

Will（やりたいこと）

•  武道（合気道・太極拳）をやってみたい

• 筋肉が一部硬化しているので、柔軟性を取り戻したい

• ハーフマラソンをゆっくり走れる程度の体力が欲しい

• 体重を適正値にしたい

• 動物と触れ合う生活を続けたい

• 年に1度は旅行に行きたい

• パートナーを見つけたい

Can（できること）

• リモートワークで時間の融通が利く

• 会社の健康診断を活用できる

• 猫の世話を通じて動物との関わりがある

• 経済的に武道の月謝や道具を買う程度は余裕がある

• ウォーキングやストレッチなら今すぐ始められる

Must（やるべきこと）

• 体重を減らす（健康リスク回避）

• 運動習慣をつける（将来の体力維持）

• 柔軟性を取り戻す（怪我予防）

• 猫たちの高齢化への備え（責任）

• 現在の仕事の維持と別の収入減の獲得（金銭リスク回避）

3つの重なりを見つける

3つの円が重なる部分、
つまり
「やりたくて、できて、やるべきこと」
が最優先事項になる。

• 武道を始める

• ストレッチを習慣にする

• ウォーキング→ジョギング

• 食事改善

この時点で、
何から手をつけるべきか
がかなり明確になった。

ステップ2：SWOT分析

次に、
現状を4つの象限で整理した。

Strengths（強み）

• リモートワーク中心で比較的時間の自由度が高い

• 動物への愛情と責任感が強い

• 20年後を見据えた長期的思考ができる

• 穏やかさを大切にする価値観

• 会社の健康診断という定期的な健康チェック体制がある

Weaknesses（弱み）

• 現在の体重が適正値より20kg重い

• 筋肉が硬化している

• 運動習慣がない

Opportunities（機会）

• 40代という、まだ身体が変化に対応できる年齢

• 武道の道場は全国にあり、選択肢が豊富

• オンラインコミュニティやアプリで健康管理がしやすい時代

• 動物関連のコミュニティで人と出会える可能性

• 2026年という具体的な目標年があることで、行動しやすい

Threats（脅威）

• 加齢による代謝低下（40代は痩せにくくなる）

• 猫たちの高齢化による精神的・時間的負担

• リモートワークによる運動不足の悪化リスク

• 出会いの機会が限られている

• 一人での目標達成は挫折しやすい

4つの戦略を考える

SWOT分析では、
4象限の組み合わせから
戦略を導き出す。

• SO戦略：強み × 機会を活かす

• WO戦略：弱み × 機会で補う

• ST戦略：強み × 脅威を乗り越える

• WT戦略：弱み × 脅威に備える

• SO戦略：
  　比較的余裕のある時間を使って武道を始める
  　動物コミュニティで出会いを探す

•  WO戦略：
  　運動習慣のなさをアプリやコミュニティでサポート
  　体重管理を専門家に相談

• ST戦略：
  　長期的思考で無理のないペース配分
  　猫の世話を通じてストレス解消

• WT戦略：
  　孤独な挑戦を避けるため道場やグループ活動に参加
  　猫の介護に備えて情報収集

この分析で、
どういう環境で、何に注意しながら進めるべきか
が見えてきた。

ステップ3：ジョハリの窓

最後に、
「自分では気づいていないこと」
を探るために、
ジョハリの窓を使った。

4つの窓

■開放の窓（自分も他人も知っている）

• 動物を大切にしている

• 穏やかな性格

• リモートワーク中心の働き方

• 体重が重い（見た目でわかる）

• 運動習慣がない

ここはただの確認。
特に新しい発見はない。

■盲点の窓（自分は知らないが他人は知っている）

ここが重要。
自分では気づいていないが、
周りは知っている可能性があることを推測する。

• 実は周りから頼られている存在かもしれない

• 優しすぎて自分を後回しにしがちかもしれない

• ストレスを溜め込んでいることに気づいていないかもしれない

• 潜在的なリーダーシップや強さを持っているかもしれない

→ 行動：
信頼できる友人や同僚に
「自分の強みや改善点」を聞いてみる。

■秘密の窓（自分は知っているが他人は知らない）

• 武道をやりたいという願望

• パートナーがいないという孤独感

• 20年後の具体的な理想像

• 筋肉の硬化や体の不調

• 人生に対する深い思索

→ 行動：
これらを少しずつ信頼できる人に開示することで、
サポートや出会いが生まれる可能性がある。

■未知の窓（自分も他人も知らない）

これから発見される可能性：

• 武道を通じて開花する才能や適性

• 新しいコミュニティでの役割

• 意外な人との相性や出会い

• 体が変わることで生まれる自信や新しい興味

→ 行動：
新しい体験（武道、旅行、コミュニティ参加）を通じて、
この窓を広げる。

ジョハリの窓から得た気づき

この分析をして気づいたのは、
「秘密の窓」が意外と大きい
ということだった。

自分が抱えている願望や不安を、
誰にも話していない。

それが孤独感を生み、
目標達成を難しくしているかもしれない。

だからこそ、

• 武道の道場に通う

• コミュニティに参加する

• 信頼できる人に目標を話す

といった行動が、
目標達成の鍵になると考えた。

3つのフレームワークから見える共通点

ここまで3つのフレームワークを使って、
気づいたことがある。

共通して浮かび上がったこと

1. 武道を始めることの重要性
   すべての分析が武道を推している

2. 孤独への対処の必要性
   コミュニティでのサポートが鍵

3. 段階的アプローチの重要性
   40代という年齢と長期目標のバランス

4. 自己開示とサポートの獲得
   秘密の窓を開くこと

この4つが、
どの分析でも繰り返し出てきた。

つまり、
これが今の自分にとって
最も重要なポイントだと言える。

最終的に決めた4つの軸

3つのフレームワークを通じて、
最終的に以下の4つの軸で
目標を設定することにした。

1. 身体について

• 体力UP（ウォーキング→ジョギング）

• 健康（体重管理、健康診断の活用）

• 武道（合気道または太極拳）

• 乗馬（動物への愛情を加味した、将来的な選択肢として）

2. 生活について

• 住環境の整備（自分の高齢化への備え）

• 猫たちとの暮らし（猫の高齢化への備えを含む）

3. 収入について

• 今の働き方以外の収入源を探る（副収入の実験を含む）

4. 思考について

• 考えずに物事を進められる方法（習慣化・自動化）

この4軸は、

• Will-Can-Mustの重なり

• SWOTの戦略

• ジョハリの窓の気づき

すべてが統合された形になっている。

20年後の理想像

目標を設定する前に、
まず「ゴール」を明確にした。

2046年の理想像は、
以下のようなものだ。

• 体力：ハーフマラソンをゆっくり走れる程度

• 柔軟性：硬化した筋肉に柔軟性を取り戻している

• 体重：適正体重

• 活動：年に1回は旅行に行く

• 武道：合気道または太極拳を続けている

• 精神状態：常に穏やかでいられる

• 強さ：友人やパートナーが馬鹿にされたら、しっかり否定できる

• ストレス：感じても別の何かで解消できる状態

• 日常：基本的に穏やかな毎日を過ごす

• パートナー：大切な人と過ごす（現在はまだいない）

• ペット：今飼っている猫たちを苦しまないように看取る（現在2歳）

• 働き方：基本リモートで、週1回出社する程度を維持

この理想像から逆算して、
2026年の目標を設定した。

設定した目標の詳細は、次回の記事で扱うことにする。

ここまでのまとめ

• 40代の目標設定は「感覚」ではなく「構造」で整理する

• Will-Can-Must → SWOT → ジョハリの窓の順で分析

• 3つのフレームワークから共通点を見つける

• 最終的に4つの軸（身体・生活・収入・思考）で目標を設定

• 20年後の理想像から逆算して2026年のマイルストーンを決める

おわりに

正直に言うと、
ここまで分析するのは
かなり時間がかかった。

ただ、
感覚だけで目標を立てるよりも、
「なぜこれをやるのか」
が明確になった。

次回は、

• 2026年の具体的な目標

• 判断基準とスケジュール

• 進捗の測り方

を整理する。

3つのフレームワークの詳細解説とテンプレート

ここからは、
今回使った3つのフレームワークを
読んでくださった方が
実際に自分で使えるように
詳しく解説する。

• 各フレームワークの使い方

• 40代独身男性向けの具体例

• そのまま使えるテンプレート

を提供する。