反芻を「気づいた瞬間」に止めるコツ。２０２６．９．８．更新🗒

私は過去に、仕事場で理不尽な扱いを受けた経験があります。現在は状況が変わっているかもしれませんが、これは私の個人的な体験談です。

私は残業を終えたあと、もう何時間経ったのかわからないくらい長い時間、ただひたすら怒られ続けました。当時の私は、頭が回らずその時の記憶といえば、ただ「はい」を言い続ける。

あのときの精神力では耐えきれなかった。心が不安定だったため、記憶も曖昧になっています。

当時の私は、心の病が徐々に大きくなっていき、何故こんなに上手くいかないのか、自分を追い込み続けました。


そんな毎日で、仕事以外にも失敗続きで、ひとり反省会をしていました。「明日も怒られるのかな？」失敗や不安が頭から離れない。生きた心地がしません。

あなたは、仕事や育児、家事や人間関係などで、ひとりで考え込んでしまうことありませんか？

でも、「悩んでいる」ということに気づいているなら、あとはどうやって解決するかを考えるだけです。もし「悩んでる」ことにも気づいてない状態にあるのならば、「悩んでる」ことを認め、何に対して悩んでるか、まずは殴り書きしてほしいです。

そのときの私にも、同じように苦しんでる人にも伝えたい。治すための知識さえあれば、一歩前進できるということを。

そして、反芻思考って、悩みを増幅させるとわかっているのにやめられない。でも、その反芻思考に疑問を持ち「ほんとにそうか？」と問う。すると、そんなことないってことに気づくこともある。

だからそんなとき、私は体を動かしたり、たくさん吐く深呼吸をしてみる。「吸う」より「吐く」のほうが大切。


人間関係だって、あなたがそこにいていいから次の日もみんなで笑いあっている。きっと落ち込んでるあなたを心配してるかもしれない。悩みは、あなたを強く、深く、賢く、優しくする材料。

呼吸に集中して歩くか、軽く体を動かす。私の場合はとりあえず立ってみる。立つと不安が減るということは、知ってました？私はスクワットもして、足腰も鍛えてます。


そして、信頼できる人に素直に話してみる。そのとき弱音を吐く。悩める人は、他人を深く理解できる人。考える力が強いから、いつか大きな気づきが生まれて、大成功しちゃうかもしれない。

共感力が高くて、誰かの支えになってるかもしれないし、自分を客観視する習慣が身につくから大事故が起こらないし、ユーモアのセンスが磨かれる。


ただ、長引くと心と身体が疲弊するから、早くよくなってもらいたいです。私も心の病とは２０年以上の付き合いです。ずっと薬を飲んでいただけで、本格的に向き合って数年程しかたっていないのが現状です。

いつか「あの頃はよく悩んでたなぁ」と笑いながら話ができる日がきっと来ます。お互いゆったり歩きたいですね。

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ここから先の対処法は私が実践してるものです。
私の複数の思考も置いておきました。