「次の自分」の設計図を描く

ビジョンを神経回路に刻む。90日スプリント設計術
シーズン9 第11話

「1年後の自分はどうなっていたいか」という問いに、あなたは答えられるだろうか。
おそらく、何かしらの答えは出る。「もっと自由な働き方をしていたい」「副業で収入を作っていたい」「健康でいたい」、、、頭の中にはある。でも、1年後にそのビジョンが現実になっているかどうかを考えると、「たぶんまた同じ場所にいるだろう」という感覚が来ないだろうか。
そのギャップは、意志の弱さでも、覚悟が足りないのでもない。
ビジョンの「刻み方」が違うだけだ。

問題の本質

ビジョンを描くと、一時的に気持ちが高まる。セミナーに参加した後、新年に目標を立てた後、最初の1週間は動ける。でも2週間、3週間と経つと、元の習慣に引き戻される。
これは「ホメオスタシス（Homeostasis：恒常性）」という身体・脳の機能だ。ホメオスタシスは、生理的にも心理的にも「いつもの状態」に戻ろうとする強力な引力を持っている。体温が37度に保たれるように、行動パターンも「設定値」に戻ろうとする。
「ビジョンを描くだけ」では、この設定値が変わらない。だから引き戻される。
S8で「ニューノーマル（新しい当たり前）」という概念を学んだ人は、ここが繋がるはずだ。変化を定着させるには、設定値そのものを書き換えることが必要だ。そのための具体的な設計が、「90日スプリント」だ。

科学はこう答えている

脳科学の「神経可塑性（Neuroplasticity）」という概念がある。脳は固定したものではなく、経験によって物理的に変化する、、。新しい神経回路が形成され、使われない回路は薄れていく。
カナダの神経科学者ドナルド・ヘッブが示した「ヘッブの法則」は「一緒に発火するニューロンは、つながりを強化する」という原理だ。つまり、同じ行動を繰り返すほど、その行動を支える神経回路は強化される。
S7の21日間プログラムで「新しい前提を繰り返しインストールする」という作業を経験した人には、これが腑に落ちるはずだ。EP11はその発展形で、外側の行動に同じ原理を適用する。
もう一つが、心理学者ピーター・ゴルヴィッツァーが提唱した「実施意図（Implementation Intention）」だ。「〇〇しようと思う」という目標と、「いつ・どこで・何をするか」まで具体化した行動計画では、実行率に2〜3倍の差が出ることが研究で示されている。
「朝活をしたい」と「毎朝7時、起きたらすぐにキッチンで3分間ストレッチをする」では、脳への情報の刻まれ方がまったく違う。具体的な「いつ・どこで・何を」が、神経回路への設計図になる。
90日という期間には意味がある。シーズン7の21日間は「気づきと前提の変化」のサイクル。90日は「神経回路が新しい配線として安定し始める」のに十分な期間だとされている。それ以上長いと焦点が散る。短すぎると変化が定着しない。

具体的な場面で考える

毎年1月に「今年こそ」と決意するが、4月には元に戻る、、。そういうパターンを繰り返してきた人がいた。
あるとき、彼女は目標の立て方を変えた。「今年中に副業収入を月3万円にする」という年間目標を、「3ヶ月後の毎週火曜日の朝7時から、リビングのデスクで1本記事を書く」という実施意図に変換した。
3ヶ月後、その行動は「やらなければならないこと」ではなく「朝の習慣」になっていた。目標を達成したかどうかより、「行動が自動化された」という変化の方が大きかったと彼女は言う。
ビジョンは感情で描く。でも設計は神経回路で考える。

今日の一手

「90日後の理想の1日」を、朝から夜まで時系列で書いてほしい。
何時に起きるか。どこにいるか。誰と話しているか。どんな仕事をしているか。昼食はどこで何を食べているか。夜は誰といるか。
できるだけ具体的に。「充実した1日」ではなく、「何時に・どこで・何をしている」という具体の連なりとして書く。
書き終えたら、その中の1つの行動を選ぶ。「明日からの90日間、それをいつ・どこでやるか」を決める。
これが、ビジョンを神経回路に刻む第一の設計図だ。

いよいよ最終話だ。
EP12では、シーズン1からシーズン9までの旅を統合する。「仕組みを使う人」から「あなた自身が仕組みになる」へ・・・この一段の深まりの意味を、丁寧に書いた。
✦ EP12「運命は『仕組み』で変えられる」ではなく、「あなたが『仕組み』そのものになる」に続く

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運命レボリューション　シーズン9「再起動の技術」EP11
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