モーニングページをかいてみよう！
モーニングページとは、簡単に言うと、
毎朝起きてすぐにノートに手書きで3ページ分、
（書けるだけで良いですよ！）
頭に浮かんだことをひたすら書き出すというものです。
モーニングページの目的と効果:
頭の中の整理: 頭の中にある考え、感情、悩み、アイデアなどを書き出すことで、頭の中をスッキリさせることができます。
自己理解の深化: 何を考えているのか、何を感じているのかを意識することで、自分自身をより深く理解することができます。
創造性の向上: 検閲なしに自由に書き出すことで、普段は意識しないようなアイデアが生まれることがあります。
ストレス軽減: 不安や心配事を書き出すことで、感情的な負担を軽減することができます。
自己肯定感の向上: 自分の考えや感情を受け入れることで、自己肯定感を高めることができます。
モーニングページの書き方:
準備: ノートとペンを用意します。デジタルではなく、手書きで行うのがポイントです。
時間: 朝起きてすぐに行うのが理想的ですが、難しければ、できるだけ早い時間に行いましょう。
量: 3ページを目安に書きましょう。（書けるだけで良いですよ！）
内容: 頭に浮かんだことを何でも書き出します。良いこと、悪いこと、どうでもいいこと、どんなことでも構いません。
ルール:
完璧主義にならないこと。文法や文章構成は気にせず、ただ書き続けることが大切です。（漢字で書けなくてもOK！読み返さないなら、書きなぐっちゃいましょう！）
批判や評価をしないこと。自分の考えや感情を否定せずに、受け入れましょう。（基本的に人に見せないし、振り返る気がなければ、振り返ら無くてもいいです。）
誰にも見せないこと。安心して自由に書くために、秘密を守りましょう。（人によっては、書き終わったらシュレッターに書くる方もいます。）
モーニングページを続けるためのヒント:
習慣化: 毎日同じ時間に行うように心がけましょう。
場所: 静かで集中できる場所を見つけましょう。
焦らない: 最初は何も書けないかもしれませんが、続けていくうちに自然と書けるようになります。
楽しむ: 難しく考えずに、気楽に書きましょう。
モーニングページに関するよくある質問:
何を書けばいいかわからない: 「何を書けばいいかわからない」と書いてもOKです。そこから連想されることを書き出してみましょう。
毎日書く時間がない: 毎日でなくても、週に数回でも効果はあります。
書いた内容を後で読み返してもいいですか？: 基本的には読み返さない方が良いですが、どうしても気になる場合は、数ヶ月後に読み返してみると、客観的に自分を見つめ直すことができるかもしれません。（書いて頭の頭の中のごみを捨てるイメージ）
モーニングページは、自分と向き合うための貴重な時間です。
ぜひ試してみてください。
議題があると続けられる方は、「ずっとやりたかったことをやりなさい」なんかよいかと思います！
上記のモーニングページとは、また違いますが、
自分を探求するノートです。
自分の中に、いつの間にか埋もれてしまった何か、
いつの間にか、出来てしまっていたトラウマ。
それによって、出来てしまった、ストッパー。
時間がない時にこそ、一度立ち止まって、
自分を発掘するのは、いかがでしょうか。
（細かい内容は、本の中にありますが、ちょっぴりネタバレです！）
第1週目のテーマは、「安心感を取り戻す」
第1週の課題
タイムトラベルその1
自分の創造性を邪魔する3人の敵をリストアップする。タイムトラベルその2
その1で選んだ人の中から1人を選び、ホラー小説を書く。自分を守ってくれる編集者がいると仮定し、手紙を書く。
タイムトラベルその3
自分の創造性を認めてくれた3人のチャンピオンをリストアップする。タイムトラベルその4
幸せな気分になれる励ましの言葉を1つ選び、書き出す。
それを言ってくれた相手に、お礼の手紙を書く。もし、あと5回の人生を送れるとしたら何になるか書き出す。
その中から、ひとつ実際にやってみる。古い心の傷がよみがえってきたら、それを書き出し、肯定的な言葉に変える。
自分の中のアーティストチャイルドとデートする。
モーニングページの終わりに、自分を肯定する言葉を書き、否定的な声が聞こえたら、それを肯定的な言葉に変える。
まとめ
書くことで、モヤモヤしてたものが片付くときもあります。
行き止まりに、たどり着いてしまった気がするときなど、
気持ちの棚卸をしてみては、いかがでしょう。
まずは、３０日からチャレンジしてみることをお勧めします！
