７日間で本当の自分に逢うnote：ＤＡＹ1
ジャーナリング day1
まずは、今の自分のまま書いてみる
では、今日からジャーナリングをやっていきましょう。
これは、私が実際に自分の体験をもとにして考えたステップです。
これが「正しいジャーナリングのやり方」というわけでもありません。
そして、私は心理士でも、カウンセラーでも、ジャーナリングの専門家でもありません。
ですが、
私が暗闇の中にいた頃から、
少しずつそこから抜け出してきた今、
振り返ってみて、
今の自分が立っていられるのは、
このノートとペンがあったからこそ。
そう感じています。
あなたの中にある「もやもや」を、少しだけクリアにする。
そのお手伝いができればと思っています。
では、ノートを開きましょう。
day1
今の自分のまま、書いてみる
まずは、何も考えずに、
今の自分の現状を書いてみてください。
ノートを開いて、
このまっさらなノートに自己紹介するような気持ちで書いてみましょう。
今の時代、携帯でAIと話せば、
会話も覚えていてくれるし、
自分に合ったアンサーや、
癒しや労いの言葉も返してくれます。
私もAIに助けてもらうことがあります。
でも、ここではあえて、
ペンを持って、
自分の字で書いてみます。
私の場合は、
夫婦関係がうまくいかず、
家で夫との会話がほとんどありませんでした。
そんな頃、ノートには、
「今日も、言いたいことを飲み込んだ。
でも、言っても理論で返ってくるだけで、自分もしんどくなる。
きっと私の話は理解できないし、平行線。
いったいいつまで、こんな生活が続くんだろう。
でも、子どもが可愛かった。
寝返りがもうすぐできそう！！！
この喜びを、旦那と一緒に共有したかったな……」
こんなふうに、
そのときの自分の本当の気持ちを書いていました。
前の記事で、
「日記とは少し違う」と書きましたが、
別に日記っぽくなっても全然OKです。
むしろ最初は、それでいい。
頭の中でしている「ひとりごと」を、
そのまま書く
特に悩んでいたり、頭の中がぐちゃぐちゃにこんがらがっているときって、
ずーーっと頭の中で、
ひとりでおしゃべりしてしまいがちです。
「あれはどうしよう」
「でも、こう言われたし」
「いや、でも……」
「もう嫌や」
「どうしたらいいんやろ」
そんなふうに、頭の中でずっと考えている。
そんなときは、
その頭の中のおしゃべりを、
そのまま紙に書いていくだけでもいい。
何を書けばいいのか分からない人は、
まず、
今、頭の中で何を考えている？
そこから始めてみてください。
マイナスの感情だけじゃなくていい
ジャーナリングというと、
「悩みを書くもの」
と思うかもしれません。
でも、そんなことはありません。
今日の夜風、気持ちよかったな。
卵焼きの味付け、最高に上手にできた！
子どもがこんなことをして、可愛かった。
今日は久しぶりに笑ったな。
そんな、
プラスの感情も、ぜひ書いてみてください。
その日の自分に起こったことを、
良い・悪いで判断せず、
「私はこう感じた」
というところから書いてみる。
それで十分です。
⸻
1日目は「吐き出す」
今日やることは、ただ、それだけ。
まずは、
自分の中にあるものを吐き出す。
箇条書きでもいい。
1ページだけでもいい。
何ページ書いてもいい。
1分で終わってもいい。
10分、15分と書き続けてもいい。
自分が楽にできる方法でやってください。
だって、
「ちゃんとやらなきゃ」と思って苦しくなったら、続かないから。
ジャーナリングは、
きれいな文章を書くためのものでも、
毎日必ず何ページ書くものでもありません。
自分のペースでいい。
自分の字で、
自分の言葉で、
今の自分をそのまま書いてみる。
それが、今日のSTEP1です。
今日のあなたへ
今日、ノートに書いたこと。
それがどんな内容でも、
「こんなこと思ってたんや」
と、まずはそのまま受け止めてあげてください。
解決しなくていい。
答えを出さなくていい。
誰が悪いのか決めなくてもいい。
今日はただ、
「私は、こんなことを感じてたんや」
と知る日。
それだけで十分です。
もしかしたら、
書いてみたら余計にモヤモヤした人もいるかもしれない。
それでも大丈夫。
今まで頭の中だけにあったものを、
外に出したんだから。
まずは、それだけで一歩です。
そして明日は、
今日吐き出したものを少し眺めながら、
「じゃあ、私は本当はどうしたいんやろ？」
を、一緒に考えてみたいと思います。
今日使ったノートは、そのまま置いておいてください。
明日、また開きましょう。
自分の気持ちを置いていかないために。
また明日、一緒に書いていきましょう。
