もう自分を責めない。 「感謝」 で自己肯定感を育てる方法

「どうして、あんなミスをしてしまったんだろう」
「もっと、うまくやれたはずなのに……」

一日の終わりに、ベッドの中で今日の出来事を振り返っては、自分に厳しい言葉を投げつけてしまう。

そんな夜を、あなたは過ごしたことはありませんか？

かつての僕は、その常習犯でした。

フリーランスとして働く僕は、常に結果を求められます。そのプレッシャーからか、僕は自分の小さな失敗を決して許すことができず、完璧でない自分を責め続けていたのです。

心はすり減り、新しい挑戦への一歩はどんどん重くなる。
まさに、自分で自分を追い詰める、負のスパイラルでした。

そんな僕を変えるきっかけとなったのが、あるシンプルな習慣との出会いだったのです。

それは、「感謝」を意識的に見つけ、記録するという、あまりにもささやかな実践でした。

この記事では、僕が長年抱えていた「自分を責める癖」とどう向き合い、そして「感謝」という習慣がいかにして僕の自己肯定感を静かに育ててくれたのか、その具体的な道のりについてお話ししたいと思います。

もしあなたが、かつての僕と同じように、自分に優しくなれずに苦しんでいるのなら。

この実践記が、あなたの心を少しでも軽くするヒントになれば、こんなに嬉しいことはありません。

なぜ僕たちは、自分を責めてしまうのか

そもそも、なぜ僕たちはこれほどまでに自分を責めてしまうのでしょうか。

僕の場合、その根っこには「完璧でなければならない」という強迫観念にも似た思い込みがありました。吃音というコンプレックスを抱えていた僕は、「せめて仕事だけは完璧にこなさなければ、自分の価値はない」と、無意識のうちに自分に言い聞かせていたのです。

他人の評価が気になり、SNS で目にする同業者の華々しい活躍と自分を比べては落ち込む。

誰かに褒められても「お世辞に決まっている」と素直に受け取れず、逆に少しでも否定的なフィードバックを受けようものなら、それが自分の全てであるかのように感じてしまう。

僕たちの脳は、もともとネガティブな情報に強く反応するようにできているそうです。

太古の昔、生き残るためには危険をいち早く察知する必要があったから。その名残が、現代に生きる僕たちの心を、時に過剰に守ろうとして、自分自身を攻撃させてしまうのかもしれません。

自分を責めることは、いわば心の防衛本能。
そう理解するだけでも、少しだけ自分を許せるような気がしませんか？

転機は 「Three Good Things」 との出会い

そんな自己否定のループから抜け出すきっかけをくれたのが、「Three Good Things（スリー・グッド・シングス）」というシンプルなワークでした。

これは、ポジティブ心理学の父として知られるマーティン・セリグマン博士が提唱したもので、やり方は驚くほど簡単。

たったこれだけです。

最初は半信半疑でした。
「良かったことなんて、そんな毎日 3 つも見つかるはずがない」と。

しかし、藁にもすがる思いで、僕は一冊のノートを用意し、その日の夜、ペンを取りました。

僕が実践した 「感謝日記」 の具体的な始め方

特別な道具は何もいりません。

お気に入りのノートとペン、あるいはスマートフォンのメモアプリでも十分です。大切なのは、毎日続けられる「手軽さ」でした。

僕はロルバーンのメモ帳を使っています。
ロルバーンのメモ帳は、ペンがとても良く書きやすいので、僕はこれを使っていました。

僕が作ったルールは、たった 2 つです。