「“休む”は逃げじゃない。適応障害で休職した僕の3ヶ月間」

こんにちは。いつきです。

この記事を読んでいるあなたは、きっと今しんどい状況にいるのではないでしょうか。

僕は会社員をしていましたが、ある日、心が折れました。診断は「適応障害」。2024年の春、会社を病気休職することになりました。最初は「怠けだと思われるんじゃないか」「キャリアはどうなるのか」と不安だらけでした。

けれど、休職期間を経て今、ようやく自分の心と向き合えるようになりました。あの時、休職を選んだ自分に感謝しています。

今日は、そんな僕の休職中のリアルな過ごし方と、心が回復していくまでのプロセスを包み隠さず書いてみます。もしあなたが同じように悩んでいたら、少しでもヒントになればうれしいです。

【1週間目】とにかく寝る。そして焦る。

休職が決まった初日、診断書を会社に提出した帰り道。正直、少しだけホッとしました。

でも、その夜から急に不安が押し寄せてきました。

「このまま仕事に戻れなかったらどうしよう」
「こんなことで休むなんて、情けない」

そんな考えが頭の中をぐるぐる。

でも、正直に言います。最初の1週間は、何もできませんでした。
スマホを見る気力も、テレビを見る元気もなし。とにかく布団の中で寝ていました。

家族にもあまり会いたくなくて、部屋に引きこもっていました。

けれど、これは“回復の第一歩”でした。心が疲れ切っている時は、まず身体を休めることが大事だったのです。

【2週目】「外に出る」ことを目標にした

少しだけ寝る以外のことができるようになってきた頃、「午前中に散歩する」という目標を立てました。

最初は家の周りを10分歩くだけ。

でも、風の音や草の匂い、太陽の光を感じると、少しずつ「生きている感覚」が戻ってきたんです。

この頃に始めたのが、【心の記録ノート】。
・今日起きたこと
・うれしかったこと
・不安に思ったこと
を毎日3行だけ書きました。

書いてみると、思ったよりも自分を客観的に見れることに気づきました。

【3週目】趣味を「やってもいい」と自分に許す

ある日、ふと思い出したのが、学生時代に好きだった「プラモデル」でした。

「でも、こんなときに趣味なんてしていいのか…」

そんな罪悪感もありました。でも、思い切って作り始めたら、無心になれる時間ができたんです。

集中することで、余計な不安が減っていきました。

そして、自分にこう言ってみました。

「今は“働くこと”より、“生きること”が大事なんだ」

これは、僕にとって大きな転機でした。

【4週目〜2ヶ月目】通院と読書と、少しの未来のこと

通院は2週間に1回、主治医と話しました。
「まだ不安です」と正直に言うと、
「不安になって当たり前」と言ってもらえたのが救いでした。

この時期から、少しずつ「働き方」や「人生」について考えるようになりました。

読み漁ったのは、こんな本です。

• 『反応しない練習』（草薙龍瞬）

• 『LIFE SHIFT』

• 『働き方1.9』（橘玲）

「人生の主導権を、自分に戻す」。それがキーワードでした。

そして、キャリアやお金の心配はあったけれど、
「今の会社だけが世界じゃない」と思えるようになったんです。

【3ヶ月目】社会と“緩やかにつながる”

ある日、「note」で自分の気持ちを書いてみようと思いました。

「誰かに見てもらう」ことで、外の世界と小さくつながる。

この“ゆるいつながり”が、孤独を和らげてくれました。

コメントで「私も同じです」と書いてもらったときは、本当に泣きそうになりました。

他にも、図書館に行ったり、週1でカフェに入るなど、
「人と関わる」ことを無理ない範囲で増やしていきました。

【復職を考え始めた頃】大切なのは「心の声を無視しないこと」

主治医から「そろそろ復職を考えてもいいかも」と言われたとき、うれしいような、不安なような気持ちでした。

職場の人間関係や、業務量は変わっていない。でも、僕の中ではひとつだけ変化がありました。

「限界まで頑張らない」という選択肢を持てるようになった。

今の自分には、フルタイムではなく、時短や在宅といった柔軟な働き方の選択肢もある。
むしろ、そういった「余白」を意識しないと、また同じことを繰り返す。

復職の前に、会社と産業医を交えて面談しました。
「今まで通りには戻れません」と正直に伝えたところ、部署変更という形で復職が決まりました。

【最後に】「休む」は、逃げじゃない

もし、今この記事を読んでいるあなたが、
「もう限界かもしれない」と思っていたら――

それは、あなたの心が「ちゃんとSOSを出している」という証拠です。

僕が学んだのは、「休む」ことは“逃げ”ではなく“生きるための戦略”だということ。

そして、自分の心の声を無視しないことが、何よりも大切だということ。

会社を辞める、続ける、転職する――それはどれも正解です。
でも、まずは“あなた自身を大切にする”ことから始めてください。

あなたのペースで、ゆっくり、歩いていけますように。

※このnoteが、今苦しんでいる誰かの小さな助けになりますように。
もしよければ、スキやコメントをもらえるととてもうれしいです。