『コンパッションって何？』 幸せに生きる第一歩 🌱

あなたは「自分を思いやる」ことが得意ですか？
たとえば、失敗したとき、あなたはどう自分に声をかけますか？
多くの人が「まだまだダメだ」「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込みがちではないでしょうか。
でも、もし「思いやり」が私たちのパフォーマンスや幸福感を高める鍵だとしたら？

今日は、ぜひ幸せに生きるための大事な考え方、「コンパッション」を知ってください。

そもそも、コンパッションって何？

コンパッションとは、
「他者や自分の苦しみに気づき、それを和らげようとする姿勢」
を指します。

まず最初に、自分や他者が「悩んでいる」「苦しんでいる」ことに気づくことがファーストステップ。
次に、気づいたのであれば、それを取り除こうと意識したり、行動すること。

自分が苦しんでいることに気づく→取り除くアクションをする。
この一連の流れを指します。

簡単なようで、日常では意外に難しいものです。
例えば…

• 仕事で疲れたり、うまくいかない事があって悩んでいても「他の人はもっと頑張っている」と休んだり助けを求めず、もっと頑張ってしまう

• ストレスを発散するために、過剰に飲んだり食べりして、逆に自分のケアから遠ざかる

• 友人や同僚が困っていると知っていても「自分のサポートは、かえって迷惑かもしれない」と持って、声をかけない

本当は思いやりのある姿勢で自分や他者に接したいのに、心の中で不安が出て、行動を止める声がする。そんなことも起きるのではないでしょうか。

ぜひ安心していただきたいのは、コンパッションは、誰でも今から身につける事ができるという事です。生まれついての能力ではなく、意識と努力で育める知恵であり、スキルです。

なぜ、コンパッションが“幸せに生きる第一歩”なのか？

▶︎ともにいる時間が、1番長いのは自分だから

一生のうち、誰と一緒にいる時間が長いかというと、それは「自分」ではないでしょうか。

失敗したり緊張している自分にかける言葉が、自分を否定したり、けなしてばかりだと、自信を失い、前向きに行動しようという気持ちが起きないでしょう。反対に、失敗の中から自分の良いところを見つけたり、励ます言葉をかけられれば、自信ができ、再び挑戦して成長していくことができます（*1）。
コンパッションがあるか無いかで、全く違う人生になっていきます。

▶︎準備なく、今日から始められる

幸せになるために、外の環境を変えようと思えば、働く場所を変えたり、引っ越しを考えたり、人間関係を見直したりと、準備やお金、時間が必要です。それに対してコンパッションは「悩んだり苦しんでいる自分や他者にどう関わるか」という「心構え」なので、準備やお金は必要ありません。今日から始められます。自分が幸せになる取り組みの第一歩として、ふさわしい気軽さです。

▶︎変化が早い時代に必要なのは柔軟性や適応力だから

AIなどテクノロジーの進化が早いVUCA（ブーカ）時代。将来の予測が困難で変化が激しい時代です。将来のためにと、今は使わない資格をとっても、その資格や仕事自体、無くなるかもしれません。

コンパッションを身につけ、自分に思いやりを贈れるようになると、変化への恐れや不安を感じた時に、自分を落ち着かせて安心させる事ができます。この「安心の土台」があると、未知のことにも柔軟に対応しやすくなるのです（*2）。

実は、ビジネスのパフォーマンスにも効果大

職場でコンパッションが根づくと、従業員のエンゲージメント（仕事への積極的な関与）やパフォーマンス向上にもつながります。

職場でコンパッションが根付くと、従業員はお互いに共感的な関心を寄せ、お互いの立場を思いやり（*3）、組織での協働の質が高まることがわかっています（*4）。

多様な人の力を使って組織・チームの運営をするときに、その力を最大限にする鍵として、コンパッションはリーダーとして必須の力と言えるのではないでしょうか。

今日からできるコンパッションの第一歩

最後に、今日からできるセルフケアをご紹介します。

＜自分に思いやりの言葉を贈るジャーナリング＞

▶︎書いて終わりじゃない「ジャーナリング」のコツ

今日あったことや、今の気持ちを素直に紙に書いてみます。これをすることで、まず自分の状態に気づくことができます。長くなくて大丈夫。2〜3行でも良いでしょう。

次に、書いた文章を眺めます。この文章を書いたのが、自分の大切な人だと想像してみましょう。
例えば友人、家族、パートナーです。もしそうだったら、なんと言ってあげたいか、言葉を考えてみます。

人は、寄り添ってもらうだけでうれしいものです。「がんばってるよね」「つらかったね」「気持ちはわかったよ」と共感の言葉から始めてみましょう。実際に書いてみます。

「こんな言葉を信頼している人から言ってもらえたらホッとするな」「少し元気が出た」

そんな感想が自分の中から出たらコンパッションの芯を捉えられています。

言葉を書いてみて、ザワザワしたり受け入れられない感じがした時は、無理せず、別の言葉にします。
「◯◯したらいい」などのアクションを伴った解決策は、心の準備ができないと受け入れられない人が多いです。「行動ができないのは、その人なりの、やむにやまれぬ事情ある」。そんな風に捉えて「ゆっくり決めていいんだよ」などと自分が言ってもらって安心する言葉を贈ります。

1回のジャーナリングで自分を変えようとせず、毎日、自分に応援の声を届けることを目的にしましょう。

毎日少しづつの実践が、いずれは大きな変化となります。
自分を信じてやってみましょう。

＜注釈＞
*1:  トゥプテン・ジンパ著「コンパッション  -慈悲心を持つ勇気が人生を変える」（めぐまーる 2011 ）, 253-254

*2:  Terry,Leary,& Methta(2013) は，新入生の大学進学 時におけるホームシック，抑うつさらには学生生活における不満とセルフ・コンパッションとの関 係について検討し，セルフ・コンパッションの機能が高いほど，学業面や対人関係における不調に  伴う苦悩を緩和するため，新しい環境における移行が円滑に進むことを明らかにしている。

*3: Jane E.Douton, Monica C.Worline著「職場にコンパッションを目覚めさせる　-人と組織を高める静穏なパワー 」（金剛出版 2023）91-100
*４: 同上, 47-48

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