⭐️脳のコンディショニングとは No15 another version
この投稿は、創作大賞に向けて新たに脳のコンディショニングについてまとめたものです。
既に公開している脳のコンディショニングシリーズ(No1～No14,16)のまとめであり、また全体を概観するものです。脳のコンディショニングの導入或いは復習として活用してもらえると嬉しいです。
○脳のコンディショニングとは
従来、脳のトレーニングという形で脳の成長を促進したり、脳力を高めたり、脳の老化を防止したりする方法が多く発表されてきました。
脳のコンディショニングは、そうした脳トレの内容も含みながら、もっとトータルに様々な面から脳を分析し探究して、脳のコンディションを良好にする方法を見つけ出していくものです。
脳の良好な健康状態の維持や認知機能と実行機能の向上と安定、改善等を通して、脳の状態をトータルで良くし、合わせて脳の成長促進、老化防止、誤作動防止、学習能力の向上、障がい特性の改善等を目指すものです。
それは、脳力を向上させて心を豊かにし、争いのない平和な社会作りを進める礎を築くことでもあります。
脳のコンディショニングには
１ 脳について理解する
脳の仕組み
脳の特性 など
２ 脳の健康管理をする
食生活の調整
質の良い休息
デジタル機器の利用制限
など
３ 脳のトレーニングをする
運動(脳の健康管理にもなる)
脳トレ
コミュニケーション
など
の３つのパートがあります。
○脳のコンディショニングが必要な理由
何故脳のコンディショニングが今必要なのか。それは、ずばり社会の多くの人の脳力が低下しつつあるからです。
別の面から言えば、多くの人の脳力が低下せざるを得ない、脳を取り巻く環境の悪化が進んでいるからです。
脳を取り巻く環境の悪化により、意識してコンディショニングしないと脳が上手く成長せず、働かなくなって、脳の調子が悪くなり、脳力の低下を招きます。
脳力の低下は様々な弊害を引き起こし、社会に問題が溢れています。
例えば、脳の不調による精神面の健康被害、脳力低下によるマナー違反、ハラスメント、ストーカー、DV、育児放棄、虐待、いじめ、依存症、さらに脳力低下が進行すれば、詐欺、暴力、殺人等の犯罪、不祥事や凶悪な犯罪が起きます。多くの問題の根本にコミュニケーションの問題が隠れており、それも脳力の低下からきていることを忘れてはいけません。
脳力低下の主な原因として考えられるのが以下のものです。
１ 脳が壊れる社会
脳の使いすぎ
脳の休息の不足と質の低下
デジタル機器の過度の利用
２ 脳が育たない社会
関わりの減少
脳を使わない毎日
脳が使えない毎日
脳の障がい特性をもたない人の脳も不調をきたし問題を起こすのに、障がい特性を抱える発達障がいの人やグレーゾーンの人の脳に与える影響はもっと深刻です。
○脳のコンディショニングの効果
脳の状態を良くする、脳の調子を改善させる或いは安定させる、脳の自然な成長を助け、脳力を高める効果があります。障がい特性の改善にも結びつきつます。
脳力を高めることで、学習能力の向上や仕事のスキルアップ、効率アップ、コミュニケーション能力の向上による他者との良好な人間関係の構築等様々な具体的な効果も期待できます。当然日々の生活が暮らしやすくなります。
脳のコンディショニングの方法を体系的に理解することで、自らにあった方法をカスタマイズし、工夫して取り組めばより効率よく脳を成長させることも可能です。
○脳のコンディショニングの柱
脳を具体的にコンディショニングするにあたっての主なものは、脳についての理解と管理、運動、食事、脳トレ(コミュニケーションも含む)、休息の５つの柱です。
①脳についての理解と管理
脳そのものについての理解、様々な脳の特性についての理解がまず必要です。特に脳の暴走につながりやすい障がい特性の理解は重要です。小中学校でのさらなる取組みが望まれます。
合わせて脳の活動を適切に管理する必要があります。今身近に最も必要なのは、デジタル機器の利用についての管理、制限です。
②運動
脳のコンディションを良くするための運動は競技での勝利や自己の運動能力向上を目指すハードなものではありません。脳の血流を良くし、脳へのスムーズな栄養補給をするためのもの、それにより脳を効率よく働かせる、脳を含むからだ全体を健康にするものです
③食事
日々の食生活を調整して脳へのバランスの取れた栄養補給を進め、脳がスムースに働けるようサポートします。
脳の形成を支援する、脳を直接動かすエネルギーの安定供給、脳を動かす際のもとになる神経伝達物質の原料の安定供給等を図ります。
脳を動かす神経伝達物質の製造は食事のバランスに大きく左右されるので食事は特に大切です。
④脳トレ
脳を調子良く働かせるための準備運動が脳トレです。脳の認知機能、実行機能を安定的に発揮させるためのものです。勘違いされることが多いですが、学習機能の直接的な向上ではありません。ただし、脳トレをきっかけとして脳力が向上すれば、学習機能もやがて向上していきます。
意識して脳トレタイムを設けて脳トレするのではなく、日々の生活、行動の中に脳トレを落とし込んで楽に継続的にすることがポイントになります。
コミュニケーションも重要な脳トレの１つです。より多くの人とつながる、それが苦手なら少数の人と深くつながれば、脳は成長します。
既に投稿した私の実践記録を参考にしてもらえると嬉しいです。
⑤休息
睡眠の質について昨今は関心が高まっていますが、疲れてへとへとになった脳がしっかりと休める質の良い睡眠が必要です。
それ以外にも過度な脳の活動の制限や脳をリラックスさせることによる休息も欠かせません。時にはスマホやデジタル機器の断捨離も必要です。
精密機械の脳は十分なアフターケアがないと上手く働かず、すぐに故障してしまいます。脳を酷使している現代こそ、脳を休ませることは必要不可欠です。
○脳のコンディショニングのポイント
脳のコンディショニング奥義No1～No49で具体的なポイントについて簡単にまとめています。その中で特に大切なものを以下にピックアップします。参考にしてください。
・「バランス」を大切にする
・何事も「ちりつも」で少しずつ取り組む
・課題に「全力で丁寧により早く」取り組む
・「十分な休息」を取る
・何事もやり「過ぎない」「ほどほど」にする
・「他者のために」働く
・課題は「簡単で手軽に」する
・「出来ることから」とにかく取り組む
・課題が出来たら自分に「ご褒美」を出す
・粘り強く取り組み「諦めない」
・「一心に」ひたすらに取り組む
・「自分から」主体的に取り組む
・常に「平常心」を保ち負の興奮を防ぐ
・「明朗快活、笑顔」を絶やさず過ごす
・「五感をバランスよく鍛える」視覚だけを使いすぎない
・「本能を強めない」
・食べ物をよく「噛む」
・「豊かな刺激」を脳に与える
・常に「リラックス」を心がける
・子どもには積極的に「声かけ」をする
・腹一杯食べずに「腹７分目」で止める
・色々な人と「つながる」
以上が脳のコンディショニングの大まかな概要です。細かな内容、具体的な脳のコンディショニングの方法は既に投稿したシリーズを読むと理解が深まると思います。是非脳力を高め、豊かな心を育てて自分も周りの皆も楽しい毎日が送れるよう取り組んでみてください。
