「50代からの「くすみ・シミ対策」高い美容液の前に食べたい6つの美肌食材

「なんだか最近、顔がくすんで見える」
「昔よりシミが増えた気がする」
「ちゃんとスキンケアしているのに、肌の透明感がなくなってきた……」

50代を過ぎると、ふと鏡を見た時に、こんな変化を感じることはありませんか？

すると、つい思ってしまいます。

「もっと高い美容液を使ったほうがいいのかな？」

もちろん、スキンケアは大切です。
そして、日焼け止めなどの紫外線対策も欠かせません。

でも私は、もう一つ、とても大切なことがあると思っています。

それが、
毎日、何を食べているか。

実は私自身、以前は体調を崩し、肌の乾燥などにも悩んでいた時期がありました。

そこから食事や栄養について学び、毎日の食べ方を少しずつ変えていったことで、体調だけではなく、肌の状態にも変化を感じるようになりました。

その時に改めて気づいたのです。

肌は、外から塗るものだけで作られているわけではない。

私たちが毎日食べているものも、未来の肌を作る材料になっているのだと。

もちろん、

「これを食べればシミが消える」
「これさえ食べれば若返る」

そんな魔法の食べ物はありません。

でも、肌を作る材料になる栄養や、紫外線などによる酸化ストレスから体を守るための栄養を、毎日の食事から摂ることはできます。

しかも、高級な美容食材は必要ありません。

今回は、スーパーで普通に買える「美肌のために取り入れたい食べ物」をご紹介しますね。

まず取り入れたいのが「赤い食べ物」

その代表が、トマトです。

トマトの赤い色のもとになっているリコピンには、抗酸化作用があります。

紫外線を浴びると、私たちの体では酸化ストレスが起こります。
その積み重ねは、肌の老化にも関係しています。

だから私は、トマトを
「食べる紫外線対策のサポート役」くらいに考えています。

もちろん、トマトを食べたから日焼け止めを塗らなくてもいい、
ということではなく、

外から守りながら、内側からも整える。
この両方が大切です。

朝なら無塩のトマトジュース。
昼ならミニトマト。
夜ならトマトスープ。

これくらいなら簡単で取り入れやすいですね（^^

50代の美肌に忘れてほしくない「肌の材料」

次におすすめしたいのが、鮭です。

鮭のオレンジ色には、アスタキサンチンという抗酸化成分が含まれています。

でも、私が鮭をおすすめする理由は、それだけではありません。
たんぱく質も一緒に摂れるからです。

美肌というと、
「ビタミンを摂らなきゃ」
「野菜を食べなきゃ」

と思いがちですが、そもそも肌を作る材料がなければいけません。

50代以降は、食事量が少なくなったり、簡単な食事だけで済ませたりして、知らないうちにたんぱく質が不足していることもあります。

鮭の塩焼きに野菜、お味噌汁。
特別な美容食ではありません。

でも実は、こういう普通の食事が、とても優秀なのです。

ハリが気になったら、ビタミンCも忘れずに

赤パプリカ、ブロッコリー、キウイ、いちごなどには、ビタミンCが含まれています。

ビタミンCは抗酸化作用を持つだけではなく、コラーゲンを作る時にも必要な栄養素です。

50代になると、

「なんとなく顔がしぼんできた」
「昔よりハリがなくなった」
と感じることもありますよね。

そんな時、高い美容液を見る前に、
「体の中に必要な栄養が入っているかな？」
と考えてみるのも大切です。

全部を毎日食べなくても大丈夫。

朝にキウイ。
昼にブロッコリー。
夜に赤パプリカ。

1日のどこかに一つ入れる。
それだけでも続けやすくなります。

50代女性におすすめしたい大豆食品

納豆、豆腐、味噌、豆乳、きな粉。

どれも身近な食材ですよね。

大豆にはイソフラボンが含まれていますし、何より植物性のたんぱく質も摂ることができます。

私は特に、きな粉をよく取り入れています。

理由は簡単。
料理をしなくても、かけるだけだからです（笑）。

ヨーグルトにきな粉。
豆乳にきな粉。
バナナにきな粉。

美容も健康も、頑張りすぎる方法はなかなか続きません。

「面倒でもできる」ではなく、「面倒でもなくできる」
くらいがちょうどいいのです。

にんじん・かぼちゃは油と一緒に

にんじんやかぼちゃに多く含まれるβ-カロテンも、ぜひ取り入れたい栄養素です。

β-カロテンは体の中で必要に応じてビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を健やかに保つために使われます。

そしてβ-カロテンは、油と一緒に食べることで吸収されやすくなります。

だから、
「太りたくないから油は全部避ける」
と極端に避けないことが大切と思います。

油も種類によっては、大切な栄養素です。
オリーブオイルなどを上手に使って、野菜と一緒に楽しみましょう。

おやつや飲み物でも美肌習慣は作れる

最後は、ブルーベリーなどのベリー類や緑茶。

ここでも大切なのは、
特別な美容ドリンクを買うことではなく、

私がおすすめしたいのは、
「置き換える」という方法です。

毎日の甘いジュースを緑茶にする。
甘いカフェドリンクを無糖のお茶に変える。
ヨーグルトにブルーベリーを少し加える。

それだけでもいいのです。
美容も健康も、一度に全部変えようとすると続きません。
小さな習慣を積み重ねたほうが、結果的には長続きします。

美肌のために「食べるもの」以上に大切なこと

実は、どんなに体に良いものを食べても、
毎日寝不足。

日焼け止めを塗らずに紫外線を浴びる。
朝から夜まで甘い飲み物やお菓子をちょこちょこ食べる。

これでは、せっかくの食事ももったいないですよね。

特に意識してほしいのは、
睡眠・紫外線対策・甘いものの食べ方。

私は「お菓子をやめましょう」とは言いません。
だって、私自身がお菓子が大好きですから♪

大切なのは、

何を選ぶか。
いつ食べるか。
どれくらい楽しむか。

我慢ではなく、賢く選ぶ。
これが、大人のお菓子との上手な付き合い方だと思っています。

今日から、一つだけ始めてみませんか？

美肌のために、今日から全部変える必要はありません。

朝のヨーグルトにきな粉をかける。
昼食にトマトを一つ足す。
夕食に鮭を選んでみる。

甘い飲み物を一杯だけ緑茶に変える。
それくらいで大丈夫です。

美容というと、どうしても「外から何かを足す」ことに目が向きます。

でも50代からは、
外から守ることと、内側から整えること。
この両方を大切にしたいですね。

高級な美容液を買う前に、
一度スーパーの食材売り場をのぞいてみてください。

未来の肌は、今日の小さな選択から少しずつ作られていきます。
健康になる食事と、きれいになる食事は、実は別々のものではありません。

体が喜ぶ食べ方を続けていくことが、
結果として未来の肌にもつながっていく。
と思っています。

あなたが普段食べている「私の美肌食材」がありましたら、ぜひコメントで教えてくださいね（^^