スポーツを頑張る子どもたちへ❗️ 親が出来る最高のサポートは「毎日の食事」から
「もっと上手になりたい！」
「試合で活躍したい！」
「レギュラーになりたい！」
サッカー、野球、バスケットボール、陸上競技など、毎日スポーツに励む子どもたち。
そんな子どもたちを応援する親御さんに、ぜひ知っていただきたいことがあります。
それは、練習と同じくらい、毎日の食事・栄養・睡眠が大切だということです。
子どもの頑張りを、身体の内側から支えてみませんか？
■ 頑張る子どもたちの身体は、成長の真っ最中！
成長期の子どもたちは、身長や体重が増えるだけでなく、骨や筋肉、さまざまな身体の機能が発達していく大切な時期です。
そこにスポーツの練習が加われば、身体はエネルギーや栄養素を必要とします。
しかし、こんなことはありませんか？
朝ごはんをあまり食べずに学校へ行く
練習後は疲れて、食事が十分に摂れない
好きなものばかり食べてしまう
忙しくて、食事の時間が不規則になる
練習量は多いのに、休息や睡眠が不足している
子どもたちは一生懸命に頑張っています。
だからこそ、頑張ることだけでなく、頑張った身体をきちんと満たし、休ませることも大切にしたいですね。
■ Benessereが提案する「5つの食生活習慣」
① 朝ごはんを大切にする
朝ごはんは、1日をスタートするための大切なエネルギー補給です。
ごはんやパンなどの主食に、卵・魚・納豆・ヨーグルトなどのたんぱく質を含む食品を組み合わせ、できる範囲で野菜や果物も取り入れてみましょう。
朝は食欲がない子どもなら、最初から完璧を目指す必要はありません。
食べられるものから少しずつ、朝食の習慣をつくっていきましょう。
② たんぱく質だけでなく、バランスよく食べる
筋肉や身体をつくる材料となるたんぱく質。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、いろいろな食品から摂ることが大切です。
ただし、たんぱく質だけを増やせばよいわけではありません。
運動するためのエネルギーとなる炭水化物や、身体の調子を整えるビタミン・ミネラルなども必要です。
「筋肉をつけるために、たんぱく質だけ」ではなく、「成長する身体を支えるために、バランスよく」。
これが基本です。
③ 練習の前後は、エネルギー補給を意識する
練習前にお腹が空いていたり、練習後に疲れて食事が遅くなったりすることはありませんか？
練習前には、おにぎりやバナナ、パンなど、食べやすいものを活動量や時間に合わせて取り入れる方法があります。
練習後は、できるだけ早めに食事を摂り、エネルギーやたんぱく質を補給できるとよいでしょう。
大切なのは、決められた時間に無理に食べることではなく、練習内容や食欲、次の食事までの時間に合わせて工夫することです。
④ 水分補給を忘れない
運動中は汗をかきます。
特に暑い日や運動時間が長い日は、脱水に注意が必要です。
運動の前からこまめに水分を摂り、運動中も定期的に補給しましょう。
大量に汗をかく場合や長時間の運動では、状況に応じて電解質を含む飲料も選択肢になります。
「喉が渇いたら飲む」だけでなく、子ども自身が水分補給を習慣にできるよう、親御さんも声をかけてあげたいですね。
⑤ 睡眠もトレーニングの一部
練習を頑張る子どもたちにとって、睡眠と休息も大切です。
成長期には、年齢に応じた十分な睡眠時間を確保することが重要です。
夜遅くまで練習がある日も、できるだけ生活リズムを整え、身体を休ませる時間をつくりましょう。
食べる・動く・休む。
この3つのバランスが、子どもたちの毎日を支えます。
■ プロテインは必要？ まずは毎日の食事から
スポーツを頑張る子どもを持つ親御さんから、「プロテインを飲ませたほうがよいですか？」という疑問が出ることがあります。
プロテインは、たんぱく質を補給するための食品の一つです。
しかし、「飲めば必ず筋肉がつく」、「運動能力が上がる」というものではありません。
まずは毎日の食事を基本に、必要なエネルギーと栄養素を摂れているかを考えることが大切です。
食事だけでは十分に摂れない場合には、年齢や活動量、食生活などを踏まえて検討しましょう。
特に成長期の子どもは、成人向けのサプリメントや製品を安易に取り入れるのではなく、必要に応じて医師や管理栄養士、私たちの様なウェルネスコーチなどの専門家に相談することをおすすめします。
■ 親ができることは、子どもの未来を支えること
子どもたちの成長を願うからこそ、練習の成果や試合の結果に目が向きがちです。
もちろん、それも大切なことです。
でも、結果だけではなく、毎日の食事を一緒に考えたり、疲れているときには休むことを勧めたり、頑張っている姿を認めてあげたりすることも、子どもにとって大きな支えになるのではないでしょうか。
身体づくりは、1日で完成するものではありません。
日々の小さな習慣の積み重ねが、子どもたちの成長を支えていきます。
■ Benessereから地域の親御さんへ
私たちBenessere（ベネッセル）は、愛知県扶桑町を拠点に、地域の皆さまの健康づくりと生活習慣の見直しを応援しています。
大人のダイエットや健康づくりだけでなく、家族みんなが自分の身体と向き合い、健康について考えるきっかけをつくりたいと思っています。
子どもの食生活を見直すことは、親自身の食生活を見直すことにもつながります。
「朝ごはん、もう少し工夫できるかな？」
「練習後の食事はどうしているかな？」
「睡眠時間は足りているかな？」
そんな小さな会話から始めてみませんか？
私たちが目指すのは、単に身体を鍛えることだけではありません。
食べる・動く・休むを整え、子どもたちが将来にわたって元気に過ごせる身体づくりを応援すること。
スポーツを頑張る子どもたちと、その成長を支えるご家族へ。
Benessereは、地域の健康づくりのパートナーでありたいと考えています。
未来の健康は、今日の食卓から。
一緒に、家族の健康習慣を見直してみませんか？🌿
Benessere（ベネッセル）
📍 愛知県丹羽郡扶桑町南山名仲畑146
D’s Factory内（扶桑イオン前）
完全予約制
📩 公式LINE：https://lin.ee/VJh04wNy
📞 080-3064-6629
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