ใƒกใ‚คใƒณใ‚ณใƒณใƒ†ใƒณใƒ„ใธใ‚นใ‚ญใƒƒใƒ—
่ฆ‹ๅ‡บใ—็”ปๅƒ

ใŠ็ฅญใ‚Šใฎ็ฟŒๆœใ€ไฝ“้‡ใฏๅข—ใˆใฆใ„ใŸใ€‚ใงใ‚‚ๆ…Œใฆใชใ„็†็”ฑโš–๏ธ๏ฝœใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆๆ—ฅ่จ˜

    ๐Ÿ“ˆ ๅ‰ๆ—ฅๆฏ” +0.5kg

    ๐Ÿ“‰ ใ‚นใ‚ฟใƒผใƒˆ๏ผˆ6/27๏ผ‰ใ‹ใ‚‰ -0.6kg

    ใฏใ„ใ€ๅข—ใˆใพใ—ใŸใ€‚ๆ˜จๆ—ฅใ‚ใ‚“ใชใซๆฐ—ใ‚’ใคใ‘ใŸใฎใซ๏ผ็„ผใใใฐใฏๅŠๅˆ†ใ“ใซใ—ใŸใฎใซ๏ผใƒใƒฅใƒญใ‚นใ™ใ‚‰้ฃŸในใฆใ„ใชใ„ใฎใซ๏ผ๏ผ

    โ€ฆโ€ฆใจใ„ใ†ๅซใณใจๅ…ฑใซไฝ“้‡่จˆใ‚’้™ใ‚ŠใŸใ‚ใ‘ใงใ™ใŒใ€ๅฎŸใฏไปŠๆ—ฅใฏ่ฝใก็€ใ„ใฆใ„ใพใ™ใ€‚ใ‚คใƒ™ใƒณใƒˆใฎ็ฟŒๆœใซไฝ“้‡ใŒๅข—ใˆใ‚‹ใฎใฏใ€Œใใ†ใ„ใ†ใ‚‚ใฎใ€ใ ใ‹ใ‚‰ใงใ™ใ€‚ไปŠๆ—ฅใฏใใฎ็†็”ฑใ‚’ๆ›ธใใพใ™ใ€‚ใฟใชใ•ใ‚“ใ‚‚ใ€ใ‚คใƒ™ใƒณใƒˆ็ฟŒๆœใฎไฝ“้‡่จˆใงๆ’ƒๆฒˆใ—ใŸ็ตŒ้จ“ใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ‹๏ผŸใใ‚“ใชๆœใฎ่ฉฑใงใ™ใ€‚

    โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

    โš–๏ธ ๆ…Œใฆใชใ„็†็”ฑใฏ3ใค

    โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

    โ‘ ๅข—ใˆใŸๆญฃไฝ“ใฏใ€ใปใผใ€Œๆฐดๅˆ†ใ€ใงใ™ใ€‚ใŠ็ฅญใ‚Šใฎ็„ผใใใฐใฎๅกฉๅˆ†ใจ็‚ญๆฐดๅŒ–็‰ฉใŒใ€ไฝ“ใซๆฐดๅˆ†ใ‚’ๆŠฑใˆ่พผใพใ›ใŸใ ใ‘ใ€‚็‚ญๆฐดๅŒ–็‰ฉ๏ผˆใ‚ฐใƒชใ‚ณใƒผใ‚ฒใƒณ๏ผ‰ใฏๆฐดใจไธ€็ท’ใซ่“„ใˆใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใฎใงใ€ใ—ใฃใ‹ใ‚Š้ฃŸในใŸ็ฟŒๆ—ฅใฏไฝ“้‡ใŒ่ทณใญใ‚„ใ™ใ„ใ‚“ใ ใใ†ใงใ™ใ€‚่„‚่‚ชใŒใฒใจๆ™ฉใงใƒ‰ใƒณใจๅข—ใˆใ‚‹ใ“ใจใฏใ€ใพใšใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ€‚

    โ‘กใใ‚‚ใใ‚‚ๅฅณๆ€งใฎไฝ“ใฏใ€ใƒ›ใƒซใƒขใƒณใฎๅฝฑ้Ÿฟใงๆฐดๅˆ†ใ‚’ๆบœใ‚่พผใฟใ‚„ใ™ใ„ๆ™‚ๆœŸใŒใ‚ใฃใฆใ€็”Ÿ็†ๅ‘จๆœŸใ ใ‘ใงใ‚‚ไฝ“้‡ใŒ1ใ€œ2kgๅ‹•ใๆ–นใ‚‚็ใ—ใใชใ„ใใ†ใงใ™ใ€‚ๆ—ฅใ€…ใฎไฝ“้‡ใฏใ€Œ่„‚่‚ชใฎ้‡ใ€ใงใฏใชใใ€Œไฝ“ใฎไธญใฎๆฐดใฎ้‡ใ€ใงๆบใ‚Œใฆใ„ใ‚‹โ€”โ€”ใใ†็Ÿฅใฃใฆใ„ใ‚‹ใ ใ‘ใงใ€ๆœใฎไฝ“้‡่จˆใŒใšใฃใจๆ€–ใใชใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

    ใ“ใ“ใ‹ใ‚‰ๅฐ‘ใ—ใ ใ‘ใ€็งใฎๅฅณๆ€งใฎไฝ“ใฎ่ฉฑใ‚’ใ•ใ›ใฆใใ ใ•ใ„๏ผˆ็”ทๆ€งใฎ่ชญ่€…ใฎๆ–นใ‚‚ใ€ใ”ๅฎถๆ—ใ‚„ใƒ‘ใƒผใƒˆใƒŠใƒผใฎ็†่งฃใฎใƒ’ใƒณใƒˆใซใชใ‚Œใฐๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™๏ผ‰ใ€‚

    ๅฎŸใฏ็งใ€ใ„ใพใฏ็”Ÿ็†ใŒใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ€‚็”ฃๅพŒใซ็ตŒ่ก€ใฎ้‡ใŒใจใฆใ‚‚ๅคšใใชใ‚Šใ€็”Ÿ็†็—›ใ‚‚็”Ÿ็†ๅ‰ใฎไธ่ชฟใ‚‚ใฒใฉใใ€ๆฏŽๆœˆ2ๆ—ฅใฏๅฏ่พผใ‚“ใงใ—ใพใ†็”Ÿๆดปใงใ—ใŸใ€‚ๅ‹ไบบใจใฎ็ด„ๆŸใ™ใ‚‰ๅ…ฅใ‚Œใ‚‰ใ‚Œใชใ„็Šถๆ…‹ใ ใฃใŸใ‚“ใงใ™ใ€‚ๅฉฆไบบ็ง‘ใฎๅ…ˆ็”Ÿใซ็›ธ่ซ‡ใ—ใฆใ€ไปŠใฏใ‚ธใ‚จใƒŽใ‚ฒใ‚นใƒˆใจใ„ใ†่–ฌใง็”Ÿ็†ใ‚’ๆญขใ‚ใฆใ„ใพใ™ใ€‚

    ๆญฃ็›ดใ€ใ“ใ‚“ใชใซๅฟƒ็ฉใ‚„ใ‹ใซๆฏŽๆ—ฅใ‚’้Žใ”ใ›ใ‚‹ใ‚‚ใฎใ‹ใจ้ฉšใ„ใฆใ„ใพใ™ใ€‚ๆฐ—ๆŒใกใŒใ„ใคใ‚‚ใƒ•ใƒฉใƒƒใƒˆใงใ€ๆ„Ÿๆƒ…ใซๆŒฏใ‚Šๅ›žใ•ใ‚Œใชใ„็”ŸๆดปใŒใ“ใ‚Œใปใฉๆฅฝใ ใชใ‚“ใฆใ€‚ไปŠใ€ๆœฌๅฝ“ใซๅนธใ›ใงใ™ใ€‚

    ็”Ÿ็†ใง่พ›ใ„ๆ€ใ„ใ‚’ใ—ใฆใ„ใ‚‹ๆ–นใ€ใฉใ†ใ‹ๆˆ‘ๆ…ขใ—ใชใ„ใงๅฉฆไบบ็ง‘ใซ็›ธ่ซ‡ใ—ใฆใฟใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚ใ€Œใใ†ใ„ใ†้ธๆŠž่‚ขใŒใ‚ใ‚‹ใ€ใจ็Ÿฅใ‚‹ใ ใ‘ใงใ‚‚ใ€ใใฃใจๆ•‘ใ„ใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

    โ‘ขใ“ใฎๆฐดๅˆ†ใฏ2ใ€œ3ๆ—ฅใง่‡ช็„ถใซๆŠœใ‘ใพใ™ใ€‚ใ ใ‹ใ‚‰ไปŠๆ—ฅใ‚„ใ‚‹ใ“ใจใฏใ€ใ„ใคใ‚‚้€šใ‚Š่จ˜้Œฒใ—ใฆใ€ใŠๆฐดใ‚’ใ—ใฃใ‹ใ‚Š้ฃฒใ‚“ใงใ€ใ„ใคใ‚‚้€šใ‚Š้Žใ”ใ™ใ€‚ใใ‚Œใ ใ‘ใ€‚

    ไฝ“้‡ใฏใ€Œ็‚นใ€ใง่ฆ‹ใ‚‹ใจไธ€ๅ–œไธ€ๆ†‚ใ—ใพใ™ใŒใ€ใ€Œ้€ฑใฎๅ‚พๅ‘ใ€ใง่ฆ‹ใ‚Œใฐใ€็งใฏใ‚นใ‚ฟใƒผใƒˆใ‹ใ‚‰-0.6kgใ€‚ใกใ‚ƒใ‚“ใจๆธ›ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚

    โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

    ๐Ÿ“… ไปŠๆ—ฅใฎๆ—ฅๅธธ

    โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

    ไปŠๆ—ฅใฏๆœใ‹ใ‚‰ๅœฐๅŒบ้›†ไผšๆ‰€ใฎ่‰ๅˆˆใ‚Šใงใ—ใŸใ€‚็”Ÿใ‘ๅžฃๅ‰ชๅฎšใซ็ถšใใ€็”ฐ่ˆŽใฎๅผทๅˆถๆœ‰้…ธ็ด ใ‚ทใƒชใƒผใ‚บ็ฌฌ2ๅผพใงใ™๐ŸŒฟ ๆœใฏๆ…Œใฆใฆใ„ใฆใƒ™ใƒผใ‚ฐใƒซใฎใฟ๏ผˆๅ†™็œŸใ‚‚ๆ’ฎใ‚Šๅฟ˜ใ‚Œใพใ—ใŸโ€ฆ๏ผ‰ใ€‚

    โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

    โ˜€๏ธ ๆœ้ฃŸ

    โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

    ใƒ™ใƒผใ‚ฐใƒซใฎใฟใ€‚่‰ๅˆˆใ‚Šๅ‰ใฎๆ…ŒใŸใ ใ—ใ„ๆœใงใ—ใŸใ€‚

    ๐Ÿ“Š 162kcal๏ฝœใŸใ‚“ใฑใ่ณช 5.8g๏ฝœ่„‚่ณช 1.2g

    โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

    ๐ŸŒž ๆ˜ผ้ฃŸ

    โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

    ๅŠใƒใƒฃใƒผใƒใƒณ๏ผ‹ใƒ•ใ‚กใƒŸใƒใ‚ญใ€‚ๆ—ฅๆ›œใฎใŠๆ˜ผใฏใ‚ณใƒณใƒ“ใƒ‹ใฎใŠๆ‰‹่ปฝใ‚ณใƒผใ‚นใงใ—ใŸใ€‚ใƒ•ใ‚กใƒŸใƒใ‚ญใฏๆญฃ็พฉใ€‚

    ๐Ÿ“Š 533kcal๏ฝœใŸใ‚“ใฑใ่ณช 22.3g๏ฝœ่„‚่ณช 26.2g

    โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

    ๐ŸŒ™ ๅค•้ฃŸ

    โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

    ไบˆๅ‘Š้€šใ‚Šใ€ๅœฐๅŒบใฎBBQใงใ—ใŸ๐Ÿ– ็‰›ใ‹ใŸใƒญใƒผใ‚น๏ผ‹่ฑšใ‚ซใƒซใƒ“๏ผ‹ใ‚คใ‚ซ็„ผใ๏ผ‹็„ผใใใฐ๏ผ‹่ฑšใฐใ‚‰ใƒใ‚ฎใƒžไธฒใ€็ท ใ‚ใซใƒŸใƒซใ‚ฏใƒ†ใ‚ฃใƒผใƒ—ใƒญใƒ†ใ‚คใƒณใ€‚ใฉใ‚Œใ‚‚้‡ใฏๆŽงใˆใ‚(25ใ€œ50%ใง่จ˜้Œฒ)ใซใ—ใฆใ€ๅ‘ณใ‚ใ†ๆ–นใซๅ…จ้›†ไธญใ€‚๏ผˆใ„ใกใ‚ˆใ†ไธ‹ใฃ็ซฏใชใฎใง้ ๆ…ฎใฏใ—ใพใ—ใŸ็ฌ‘๏ผ‰ใŠ่‚‰ใฏใ—ใฃใ‹ใ‚Šๆฅฝใ—ใฟใพใ—ใŸใ€‚

    ๐Ÿ“Š 597kcal๏ฝœใŸใ‚“ใฑใ่ณช 45.1g๏ฝœ่„‚่ณช 36.7g

    โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

    ๐Ÿ“Š 1ๆ—ฅใฎๅˆ่จˆ

    โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

    ๐Ÿ”ฅ ใ‚ซใƒญใƒชใƒผ๏ผš1,292kcal๏ผˆ็›ฎๆจ™ 1,400kcal๏ผ‰

    ๐Ÿ’ช ใŸใ‚“ใฑใ่ณช๏ผš73.2g โœ… ๏ฝœ ๐Ÿซ’ ่„‚่ณช๏ผš64.1g๏ผˆBBQใƒ‡ใƒผใซใคใๅคงๅน…ใ‚ชใƒผใƒใƒผ๐Ÿ˜‚๏ผ‰

    ่„‚่ณชใฏBBQใจใƒ•ใ‚กใƒŸใƒใ‚ญใฎๆ—ฅใชใฎใงๆฝ”ใๅ‰ฒใ‚Šๅˆ‡ใ‚Šใ€‚ใใ‚Œใงใ‚‚ใ‚ซใƒญใƒชใƒผใฏๆž ๅ†…ใ€ใŸใ‚“ใฑใ่ณชใฏ็›ฎๆจ™ใ‚ฏใƒชใ‚ขใงใ™ใ€‚็ท ใ‚ใฎใƒŸใƒซใ‚ฏใƒ†ใ‚ฃใƒผใƒ—ใƒญใƒ†ใ‚คใƒณใŒๅœฐๅ‘ณใซๅŠนใใพใ—ใŸใ€‚ใใ—ใฆ็ซๆ›œใฏใ„ใ‚ˆใ„ใ‚ˆไธฒๆšใ’้ฃŸในๆ”พ้กŒใ€‚ใƒใ‚คใ‚ซใƒผใƒœใƒ‡ใƒผใง่ฟŽใˆๆ’ƒใกใพใ™๐Ÿ”ฅ

    ใจใ„ใ†ใ‚ใ‘ใงใ€ๅ†’้ ญใฎ่ณชๅ•ใฎ็ญ”ใˆๅˆใ‚ใ›ใงใ™ใ€‚็ฟŒๆœใฎไฝ“้‡ๅข—ใ€ใฟใชใ•ใ‚“ใฏใฉใ†ๅ—ใ‘ๆญขใ‚ใฆใ„ใพใ™ใ‹๏ผŸใ€Œ็งใ‚‚ใ—ใฃใ‹ใ‚Šๅข—ใˆใพใ™ใ€ใฎไธ€่จ€ใ ใ‘ใงใ‚‚ใ€ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใงๆ…ฐใ‚ๅˆใˆใŸใ‚‰ๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™โš–๏ธ็ฌ‘

    ใ‚นใ‚ญใƒปใƒ•ใ‚ฉใƒญใƒผใ‚‚ๅŠฑใฟใซใชใ‚Šใพใ™๏ผไธ€็ท’ใซ้ ‘ๅผตใ‚‹ไปฒ้–“ใ€ๅคงๅ‹Ÿ้›†ไธญใงใ™๐Ÿ

    ย 
    ย 
    ใ‚ขใƒฉใƒ•ใ‚ฉใƒผใƒปๅ…ƒใƒชใƒใ‚ฆใƒณใƒ‰็ต„ใŒใ€Œ้ฃŸในใฆ็—ฉใ›ใ‚‹ใ€ใ‚’ๆฏŽๆ—ฅๅ…ฌ้–‹ไธญ๐Ÿ 168cmใƒป68kg็›ฎๆจ™๏ผๆ‘‚ๅ–1400kcalใƒป่„‚่ณช40gใƒปใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ่ณช70gใ€‚ ้ฃŸไบ‹ใ‚‚ไฝ“้‡ใ‚‚ๅ…จ้ƒจใ•ใ‚‰ใ‘ๅ‡บใ—ใพใ™ใ€‚ไธ€็ท’ใซ้ ‘ๅผตใ‚‹ไปฒ้–“ๅ‹Ÿ้›†ไธญโœจ

    ใ‚ใชใŸใธใฎใŠใ™ใ™ใ‚