【付けて寝るだけ】AppleWatchで自動睡眠管理「AutoSleep」を使ってみた！

「Apple Watchを付けて寝るだけで睡眠を管理してくれる」

そんな事本当にありえるの？

私も疑っていました。

しかし、それが可能なんです！！

今日はそんなアプリのご紹介です。

「寝る時にApple Watchつけるなんて・・・」

という考えの人もぜひ見ていってください！

私も一瞬で覆りました！！

※Apple Watchをまだ持ってない人はこちらをチェック

○睡眠の質を上げるには自分の睡眠を知るところから

睡眠というのは
誰しもが、毎日行うものなので

そこがうまくいっていないと
一日の生産性に大きく関わります。

私はこれまで、iPhoneアプリの
「Sleep Meister」で目覚まし兼睡眠を管理していました。

私はこのアプリを使って
自分の睡眠を分析しており
睡眠には自信を持っていました。

このアプリでは睡眠スコア「100点」を
叩き出したこともあります。

しかし、このアプリの測定方法は
枕の横に置いたiPhoneの加速度センサーを使って
測定しているだけなので

正直言うと、寝相が良いだけで睡眠の質が良いと
判断されているだけなのかもという不安もありました。

しかし、私は昼間に眠くなるということは
ありませんのである程度は良い睡眠ができていると
思っています。

しかし、世の中には

✅中々寝付けない
✅しっかり寝てるはずなのに眠くなる
✅朝目覚めが悪い
✅睡眠が浅く、夢をよく見る

などなど、睡眠の悩みを抱えている人が
多くいるのも事実です。

そういった人達にまずやってほしいのが
「自分の睡眠の質」を知るということです。

✔︎深い睡眠が足りないのか。
✔︎睡眠時間が足りないのか。

そこを分析してから
枕や布団を買い替えたり、寝る前の行動を
変えてみたりしながら自分に合った睡眠を
見つけていくべきなのです。

でも、面倒くさいのは嫌だと言う人のために
今回はApple Watchアプリ

「Auto  Sleep」をご紹介します。

○「Auto Sleep」は有料アプリ

まず先に言っておかなければいけないのは
「Auto Sleep」は有料アプリということです。

買い切りで「490円」で購入することができます。

iPhoneやApple Watchを使っている人の多くが
課金はするけど、

有料アプリは買ったことがないという人が結構います。

それは、「無料」アプリもかなりの
クオリティを出しているからだと思います。

しかし、そんな無料がほとんどの世界で
有料アプリとして、人気があるアプリは
本当に良いアプリということです。

○「Auto Sleep」の使い方

使い方は簡単です。

DLして、初期設定をすれば

あとは

Apple Watchを付けて寝るだけです！！

※初期設定についてはこちらをご覧ください。

本当につけて寝るだけで睡眠ログをとってくれます。

この仕組みは、iPhoneの睡眠管理アプリと違って
「心拍数」で睡眠を管理しているからです。

私も詳しいことは知りませんが
寝ている間は心拍数が低下するそうです。

なので、心拍数が低下すると
睡眠開始となり、上がると起床したと見なされます。

では実際どんなデータが取れるのか
私が3週間試した結果を紹介します。

○細かい睡眠管理機能

まず、このように

✔︎1日の睡眠時間
✔︎良質な睡眠
✔︎深い睡眠
✔︎心拍数

を表示してくれます。

そしてデータは蓄積されていくので
「履歴」の部分を見ればこれまでの睡眠履歴がわかります。

また、どのようなサイクルで
深い睡眠と浅い睡眠を繰り返しているかという
グラフもチェックすることが可能です。

また、私も最初の頃は
夜中に目覚めていないのに、
起きていることにされていて

睡眠時間がすごく短く表示されていたという
ことが発生しました。

これについても、設定から
調整することが可能です。

また、自分の目標としている
1日の睡眠時間を設定することができ

それを、お金の管理のように

「睡眠バンク」という形で管理することができます。

足りている場合は「預金」
足りない場合は「借金」という扱いになります。

寝溜めが効果があるかどうかは分かりませんが
このように、分析してくれるので

足りてない場合は
「今日は早めに寝ようかな」と思わせてくれます。

また、Apple Watch内のアプリでも
ちょっとした詳細は確認することができます。

○目覚まし機能も追加！

また、「アラーム」機能も追加されました。

起きる時間を設定して、
「アラームをかける」というボタンを押すだけです。

私は起きる時間の5分前に
「ナッジする」機能をオンにしているので

5分前からApple Watchが軽く振動してくれます。

他にも、睡眠を測定してくれているので
設定した起きる時間に近い「浅い睡眠」の時に
振動して起こしてくれる機能もあります。

寝起きが悪い人は、浅い睡眠の時に起きれば
比較的簡単に目が覚めて活動することができます。

しかし、この「Auto Sleep」の
アラーム機能には

残念ながら、「スヌーズ機能」がありません。

そのため、目覚ましをこれだけに頼っていると
普通に二度寝してしまい遅刻してしまう可能性があります。

また、振動で起こしてくれるのは便利ですが
たまに気づかない時があります。

（気づいたけど知らない間に止めている事が結構あります）

そのため、iPhoneのアラームや
別で目覚ましをセットしておくことを
私はオススメします。

これまでのiPhoneアプリの睡眠管理だと
アラームを設定しないと、睡眠管理が使えませんでした。

しかし、「Auto Sleep」は
アラームはただのおまけなので

付けて寝てさえいれば、しっかり睡眠ログを
取ってくれるので

休みの日で目覚ましをかけずに寝たい！という時も
しっかり睡眠管理をしてくれるのが魅力です。

○Apple Watchの充電はいつする？

どちらかというと、私は
Apple Watchをつけて寝るのは反対派でした。

というのも、充電がなくなる恐怖があったからです。

しかし、そんな問題は全くもって大丈夫でした。

つい半年前まで使っていた
初代Apple Watchは

朝付けて、会社から帰ってくると
充電が20%とかになっていたため

夜つけて寝るという選択はありませんでした。

しかし、Apple Watch SEを購入して
充電の持ちが圧倒的に改善しました。

朝5時に起きて出社し、夜19時に帰ってきても
まだ電池は80%近く残っています。

夜寝る時もApple Watchをつける生活をしていますが
基本的に家に帰ってきて、シャワーを浴びたりする
30分〜40分くらい充電しておけば

大体、100%になっています。

今、この記事を執筆しているのは朝の10時です。
夜100%にして寝るときに付けてそこから
ずっと付けっぱなしですが、まだ80%以上残っています。

○寝ながら付けている時の注意

この「Auto Sleep」を使い始めてから
寝る時は常にApple Watchをつけていますが

私は、ベッドに入ってからしばらく
布団の中で、YouTubeを見ます。

この時に注意しないといけないのが
「Apple Watch」のリモコン機能です。

特に設定をしていなければ

iPhoneで音楽や動画を再生していると
Apple Watchは自動的に
「リモコン」機能がオンになります。

画面をタッチして曲を飛ばしたり
Digital Crownで音量を調整したりできるのですが

これが、厄介です。

布団に知らない間にDigital Crownが当たって
いきなり音量がMAXになってしまいます。

イヤホンをしてたり、大人のビデオをみている時は
めちゃめちゃ焦ります。。。😂

ということで、私はこの機能をオフにしました。

やり方は

「Watchアプリ」＞＞一般＞＞画面のスリープ解除の中から
「オーディオAppを自動起動」をオフにするだけです。

これでOKです。

全くリモコン機能が使えないわけではなく
オフにしても、画面の上中央に表示されている
白と赤の部分を押してあげればいつもの
音声や曲スキップのコントロールが可能です。

○まとめ

いかがだったでしょうか？

有料アプリにはなりますが
私は購入してよかったと思っています。

特に私は生産性を上げることにかなり
力をかけているので

睡眠の質を管理し
昼間、最高のパフォーマンスを出せることは
非常に重要です。

Apple Watchはガジェットの中でも
珍しい、「健康ガジェット」になりつつあります。

Appleも心電図機能など
健康面をどんどん充実させています。

みなさんも、Apple Watchを活用し
より健康的で生産的な生活を手に入れてください！！

以上

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