心と体の幸せレシピ💞静かな幸せに気づく朝
今日のテーマ：静かな幸せに気づく朝
大きな喜びがなくても
胸がふっとあたたかくなる瞬間がある
今日の空の色が少し澄んでいたり
湯気が立ちのぼるスープがいつもより甘く感じたり
そんな 静かな幸せは
探すものではなく 気づくもの
ゆっくりと心がほどける朝
深呼吸ひとつで世界の色がやさしく変わる
今日は 小さな光に気づく練習をする朝
幸せはいつも あなたの近くで待っている
カラフルにんじん（古代にんじん）
別名：紫にんじん・黄にんじん・原種にんじん
成分：βカロテン・アントシアニン・食物繊維・ビタミンC
性質：心を穏やかにし 血の巡りを温め 気づきの感性を高める
効能：疲労回復・抗酸化・ストレス緩和・肌の調子を整える
豆知識：
にんじんはもともと紫色や黄色が主流で オレンジは新品種
色によって味も香りも少しずつ違い
“人生の幸せも色とりどり” という象徴のように親しまれている
静かな喜びを探す朝にぴったりの野菜
『しあわせはいつも小さなところに』吉元由美著
幸せは派手なものではなく
そっと心に寄り添う小さな灯りだと
やさしく教えてくれる一冊
小さな喜びを見つける人は
どこでも幸せになれる
アン・モロウ・リンドバーグ
幸せは大騒ぎをしない
静かにそばに座っている
エミリー・ディキンソン
日常の小さな瞬間こそが 人生の宝物だ
ルイーザ・メイ・オルコット
幸福とは 感じる心のあり方で決まる
ウィリアム・ジェームズ
幸福は追うものではなく 気づくものだ
シャルル・ボードレール
レンジでカラフルにんじんのやさしいスープ
材料（1人分）
カラフルにんじん 薄切り4〜5枚
玉ねぎ 少量（薄切り）
水 120ml
牛乳または豆乳 150ml
コンソメ 小さじ1
作り方
にんじんと玉ねぎ 水 コンソメを耐熱ボウルに入れてラップ
レンジ（600W）で3分半
牛乳を加えてさらに1分
混ぜて完成
ポイント
色によって香りが違うから
飲むたびに“あ 小さな幸せ”をひとつ見つけられるスープ
視覚・香り・温度で心がそっとほぐれる
静かな幸せを探したら 猫が寝ていた
静かな幸せを感じたいのに
スマホの通知がうるさい
おだやかな朝を探してたら
二度寝という幸せが見つかった
幸せは静かに訪れると言われたけど
うちの家電はいつも騒がしい
ツボ：「内関（ないかん）」
位置：手首から指三本分下 内側の真ん中
効果：心のざわつきを鎮める・リラックス・安心感アップ
押し方：5秒押して5秒離すを5セット
ストレッチ：「胸のひらきサイレントポーズ」
両手を後ろで組み 胸をそっとひらく
深呼吸をゆっくり3回
小さな幸せが胸に入ってくるイメージで
幸せはいつも 静かなところにある
にぎやかな声や
大きな出来事に隠れてしまうけれど
ほんとうの幸せは
深呼吸の隙間や
朝の光の中にそっと隠れている
カラフルにんじんの色が教えてくれるのは
幸せは一色じゃないということ
落ち着いた日も ざわつく日も
すべての朝に違う色の幸せが混ざっている
それに気づけたとき
心はふわりとあたたかくなる
今日の朝 小さな幸せをひとつ見つけたなら
それは一日をやさしく照らす灯りになる
どうかその光を胸の中で大切に育ててほしい
