心と体の幸せレシピ💞心を休ませる朝
今日のテーマ：心を休ませる朝
朝の光が少し眩しく感じるとき
それは心が小さく疲れているサイン
無理に元気を出さなくてもいい
無理に笑わなくてもいい
心も筋肉と同じで
休ませることでまた動き出す
今日は 頑張るより
やわらぐをテーマに
深呼吸をひとつ ゆるやかに一日を始めよう
やさしい朝は あなたの中に
静けさを戻してくれる
じゃがいも
成分：ビタミンC・カリウム・食物繊維・ビタミンB6
性質：体をあたため むくみを取る・心を落ち着かせる
効能：ストレス緩和・疲労回復・安眠促進
豆知識：じゃがいもは “大地のリンゴ” と呼ばれ
ヨーロッパでは「心を癒す根っこ」としてスープに使われてきた
『休む技術』枝川義邦著
“休むこと”を怠けと感じてしまう人に向けて
科学的に心と脳を整える休息の方法を教えてくれる一冊
心を休ませる時間は 魂の呼吸
カール・ユング
完璧であるより
平穏であるほうが美しい
エリザベス・ギルバート
何もしないを選べる人は
本当の自由を知っている
禅の言葉
レンジでポテトと豆乳のほっこりスープ
材料（1人分）
じゃがいも 小1個（薄切り）
豆乳 150ml
顆粒コンソメ 小さじ1
バター 小さじ1
塩 ひとつまみ
作り方
耐熱ボウルにじゃがいもと大さじ2の水を入れラップしてレンジ（600W）で2分
柔らかくなったらフォークでつぶし 豆乳・コンソメ・バターを加えてさらに1分
塩で味を整える
ポイント
じゃがいものやさしい甘みと豆乳のまろやかさが 心の緊張をほどく
ほっこりが似合う 朝の癒しスープ
休む勇気が出ないときは
スマホの充電を見て学ぶ
現代の知恵者
今日も頑張る？
いや頑張らない日と
予定に入れておこう
カレンダー哲学者
疲れたと言えた日は
すでにちょっと元気
メンタルの観察者
ツボ：「百会（ひゃくえ）」
位置：頭のてっぺんの少しへこんだところ
効果：自律神経のバランスを整え 頭と心をすっきりさせる
押し方：両手の中指で軽く3秒押して3秒離すを3セット 深呼吸と一緒に
ストレッチ：「寝たまま全身リリース」
仰向けで寝て 両手両足をゆっくり伸ばす
息を吸いながら全身をピンと伸ばし
吐くときに一気に脱力 “はぁ〜”と声を出してもOK
→ 体の力が抜けると 心も自然にやわらぐ
心が疲れたときに必要なのは 解決ではなく 休息
じゃがいもが土の中でじっくり栄養をためるように
あなたの心も静かに力を蓄える時間を持てばいい
止まっているように見えるときこそ 成長の根が伸びている
焦らず 比べず ただ深く息をしてみよう
“何もしない” という行為の中にこそ 人間らしさが宿る
スープをひと口飲むたびに あなたの中にぬくもりが戻ってくる
今日は 世界の速度よりも あなたの呼吸に合わせて生きていい日
