心と体の幸せレシピ💞無理をしないと決めた朝
今日のテーマ：無理をしないと決めた朝
目が覚めた瞬間から
何かを頑張らなきゃと
焦ってしまう朝
でも
今日は静かに宣言してみよう
無理はしないと
それは怠けることでも
投げ出すことでもなく
自分を大切に扱うひとつの決意
少し休むことが
次の一歩を優しくしてくれる
心のスピードを落として
呼吸とともに始まる穏やかな朝
さつまいも
成分：ビタミンC・食物繊維・カリウム・ヤラピン
性質：体を温める・胃腸を整える・穏やかにエネルギーを補う
効能：便通改善・疲労回復・心を安定させる・血糖値を穏やかに保つ
豆知識：さつまいもは “心をほぐす甘さ” と言われ
日本では昔から「安心の食べもの」として子どものおやつや祝い事に使われてきた
『休むことも生きること』渡辺和子著
「怠ける」と「休む」は違う
心を整えるために立ち止まる勇気をくれる やさしい一冊
休むことは
逃げることではなく
立ち止まる勇気
無名の詩人
やらなきゃいけないことより
今できることを選べばいい
アラン
心の声が
少し疲れたと言ったら
それが神様からの合図
禅の言葉
レンジでさつまいもと豆乳のやさしいポタージュ
材料（1人分）
さつまいも 1/3本（薄切り）
豆乳 150ml
顆粒コンソメ 小さじ1
塩 少々
バター 小さじ1
作り方
さつまいもと大さじ2の水を耐熱ボウルに入れ ラップしてレンジ（600W）で2分
柔らかくなったらフォークでつぶし 豆乳・コンソメ・バターを加えてさらに1分加熱
よく混ぜて塩で味を整える
ポイント
さつまいもの甘みが心の緊張をほぐし やさしさを体に戻してくれる
忙しい朝でも“ゆっくり食べる時間”こそが最高のごちそう
無理をしないと
決めた朝なのに
洗濯機がやる気満々だった
家事観察者
予定を詰めるより
冷蔵庫を眺める方が
人生は豊か
キッチンの哲学者
無理をしない決意表明を
SNSに投稿して ちょっと疲れた
デジタル断食の初心者
ツボ：「太衝（たいしょう）」
位置：足の甲 親指と人差し指の骨が交わるくぼみ
効果：心のイライラや緊張をゆるめる
押し方：親指で軽く5秒押し 3秒離すを3セット 深呼吸を合わせて
ストレッチ：「肩の力を抜く リセットポーズ」
両肩を耳に近づけながら息を吸う
息を吐きながらストンと肩を下ろす
まあいいかと心でつぶやいて 3回繰り返す
→ 頑張りすぎた呼吸がふっと軽くなる
無理をしないと決めた朝は
心がやっと呼吸できる朝
それはあきらめではなく
自分を尊重する静かな選択
がんばる日も大切だけど
何もしない時間の中にこそ
新しい力が芽を出す
さつまいもの甘みは
優しさと安心の味
一口ごとに心の中の
やらなきゃがほどけていく
立ち止まる勇気を
持てたあなたは
もう十分に強い
今日という日は
何も成し遂げなくても価値がある
ただ生きているだけで
すでに素晴らしい朝
