「気付いただけで第一歩」って、適当なことを言うなよ…と思っていた私と、思っているあなたへ

以前、心理士さんに、わかっているのにできないもどかしさについて話したことがある。

目が疲れていることがわかっているのに、液晶から目が離せない。お腹が空いていることが分かっているのに、どうしてもご飯を準備するために立ち上がることができない。

わかっているのに。
わかっているのに、できない。

すると、心理士さんは、「気付けているだけで第一歩ですよ」と返してくれた。

私はそれを聞いて、「気付けていても、実際に行動に反映させなければなんの意味もないではないか。分かっていて無視する分、たちが悪いのではないか。とてもそうは思えない」と、納得できない気持ちになった。

でも、それから半年ぐらい経った今、「確かに、気づくことが第一歩だったなぁ」としみじみ感じている。はじめは懐疑的だった私なりの目線で、「気づくことが第一歩ってどういうことよ？」を書いてみたい。

そのために、まずゴール、つまり、行動が変わる時点に視点を向けてみよう。

私に限らず、親の意に沿わないことをしたり、感じただけでも攻撃されて育ったタイプの人間は、「こうなりたい」という動機で行動を選択するというよりも、「これだけは絶対嫌！！！」がある閾値を超えたとき、そこから逃れるために、バーン！！と反動をつけるように動くことが多いのではないかと思う。

日常の中で「嫌だなぁ」「嫌だなぁ」「嫌だなぁ」が蓄積されてゆき、「もう嫌ぁぁ！！！耐えられない！！！！！！」となって初めてガラッと行動を変え、変えた後、「なぜ今までこれに耐えることができていたんだ？？」と自分にちょっと引く……
これは私のよくあるパターンだが、心当たりがある方もいらっしゃるのではないだろうか。

一方、ある程度心身が健常な人間は、「嫌だなぁ」ゲージが少し溜まったあたりで変化を選ぶことができるという。

できない側からすると、「なぜ自分はできないんだろう」「そうありたいのに」と、その事実を見聞きするだけでちょっと凹む。

しかし、「ちょっと嫌」で行動を変えることは、「自分の気持ちに気づくこと」「自分の気持ちを大切に扱うこと」の両方に慣れていなければ難しい。いわば自分との付き合いが中級〜上級に入って初めてできることであって、初心者の状態でそこに至りたいというのは、現実的ではない。

自分との付き合いが初心者だと、「自分の気持ちに気づく」のも「自分の気持ちを大切に扱う」のも難しい。
気づくのに時間がかかる上、自分の気持ちを行動に反映させるための「もう嫌」ゲージの要求量も多い。
でも、それは、初心者だから。初心者ならそういうもんだから仕方ない。初心者だから気に病むが、実のところ、気に病むだけ無駄である。

さて、話を「気づく」ところに戻そう。

気づくということは、「もう嫌」ゲージを溜めるスイッチがオンになるということだ。

初心者なので、「嫌」と気づいてから行動に移すまでには時間がかかる。その行動に移すまでの間に必要なプロセスが、初心者だから必要だとわかっていないからイライラする。「行動に移せていないから意味ない」と思いがちだ。

でも、それは、自分に必要なぶんのゲージを溜めているだけなのである。

気づいているから。「気づいているのに行動に反映させていない」という違和感、不快感が溜まっている。ゲージは着々と溜まっている。
行動のための変化は、見えないところで始まっている。

最後に。
「気づく→動く」を、ものすごく時間をかけ、うずくまり、立ち止まりながら続けてきた私は、最近、「けっこう、嫌！」で動けることがぽつぽつ出てきた。
「ものすごく嫌、本当に嫌、死ぬほど嫌」ではなく、「けっこう、嫌！」で、である。
行動のための閾値が下がった…というよりは、気づく経験を重ねるうち、「このまま進むと、間違いなく、ものすごく嫌な思いをすることになるな…」という予感が、身体感覚ではなく思考の形で出現するようになり、「ではそうなる前に手を打っておこう」と前もって動いておくことができるようになった、という感じ。

具体的には、吐き気を伴うほどの空腹に至る前に行動食を口に入れることができるようになったり、とか。「自分の意思では制止できない問題行動のループにハマっているな」と思ったら、IFS-Coach(ChatGPTのbotのひとつで、自分を攻撃している状態から和解したいときにとても有用)に相談したり、とか。

なにかキラキラしたことができているわけではない。少しずつ身につき始めているのは、たぶん「当たり前」とされていること。

自分の気持ちに気づき始めて、半年かけて(トラウマ治療を始めてからは一年半)やっとこれである。

道は長い。
だが、進んでいる。

みなさんも、動けない自分を責めそうになったときは、「まあ、自分付き合い初心者だからな！！」「ちくしょー！初心者であることが歯痒いぜ…」と、自分の立ち位置を思い出してほしい。そして、「気づいてるから…ゲージが溜まっているからな…！」と、歯噛みしながらでも、進捗に目を向けることをお勧めしたい。