夜勤明けの心と体、こう回復させています

夜勤明け、頭が寝ているような感覚で何も考えられない。
そんな日が私にもありました。
でもなぜか帰り道は頭が回っていなくても帰れるんですよね笑
体は限界なのに、心はまだ現場にいるような感覚。
そんな夜勤明けを、私はどう乗り越えているのか。
今日はその方法を、正直にお話しします。

夜勤明け、こんなに疲れているとは思わなかった

夜勤明けの朝、日差しがやけに眩しく感じませんか。
体は疲れているのに、目だけは冴えている。
これ、実は夜勤特有の自律神経の乱れなんです。
交感神経が優位なまま、なかなか休息モードに入れない。
又、夜勤明けで職場から出ると「やっと終わった〜！」感がいいですよね？
何でも出来そうな感じがするし
テンションが上がっていく感じがいいですよね！
だって他の人は仕事中なのに、私だけ正々堂々と帰れるのですから！

しかし夜勤明けはやはり体は限界にきているのです。そりゃそうですよね？いつ転倒するか分からない、急変が起こるかもしれないという緊張感がある中で、スタッフ数も少なく、夜も寝ていない。
だから「疲れているのに眠れない」が起きるんです。

まず体を休める、私なりの順番

帰宅し、お風呂に入って昼食を食べると少し眠くなります。
でも布団に入ると、なかなか眠れないんですよね。（さっき話したテンションが上がったり、交感神経が優位なので）
私も夜勤明けは、帰宅後すぐに寝ようとしていました。
でも21時頃に目が覚めてしまうんですよね(笑)
お腹空いて笑
一度起きると眠れず、結局3〜4時まで起きて就寝。
次に起きたらもうお昼、なんてことがほとんど。
翌日は仕事なので、気分が上がらないまま休みが終わる。
そんな日々が続いていたんです。
実は、体だけでなく心も一緒に休ませてあげることが大切なんです。

心がすり減った日に効く小さな習慣

そんな時、後輩の一言が転機になりました。
「私は寝ないで明けを過ごしてますよ」と。
正直、最初は半信半疑でした。
だって眠いのに寝ないなんて、逆に辛そうですよね。
でも試しにやってみることにしたんです。

生活リズムを崩さないための工夫

帰宅後は寝ずに、手帳をつけたり夕食の準備をする。
掃除や洗濯をして、テレビを見てゆっくり過ごす。
そして21時頃、いつもよりかは少し早いのですが就寝しました。
すると翌朝7時、すっきり目が覚めたんです。
休みの1日を、丸ごと使えている感覚がありました。
「もったいない」と感じていた時間がなくなったんです。
それ以来、このルーティンがベースとなっています。

完璧を目指さない、それが続けるコツ

眠くても少し我慢する、たったそれだけのことでした。
夜勤明けの過ごし方に、正解は一つではありません。
でも「なんとなく寝る」をやめてみる価値はあります。
今日からできることは、たった一つです。
次の夜勤明け、帰宅後すぐには布団に入らないでみてください。
夕食や掃除など、いつもの生活を先にこなしてみる。
そして普段より少し早い時間に眠ってみてください。
就寝時間を毎日揃えることで、体内時計が安定するからなんです。
体のリズムが整うと、休みの実感が変わってきます。
「もったいない」と感じていた時間が、あなたの味方になります。
無理のない範囲で、一度試してみてくださいね。