【『自分なんか...』を挑戦する勇気に変える方法】インポスター症候群の解消🪄
元米国大統領のバラク・オバマさんは、The Pivot Podcastの対談の中で次のように言及しました。
"Don't ever let someone make you feel you don't belong.
Once you sit at these tables, … and you talk to them, you go -oh, they ain't all that."
「自分がその場にそぐわないなんて、誰にも思わせちゃいけない。
同じテーブルに座って話してみれば、『なんだ、みんな大したことないんだな』と気づくから。」
何か新しいことに挑戦したい時、目標を追いかける時、慣れない場に行く時。
そんな時、『その場所にいる人たちはすごい』『特別で、賢くて、洗練されてて…』と、ちょっと自分に自信が持てなくなって行動に移すことを諦めてしまったり、「自分なんかが…」と逃げたくなってしまったり。
私自身も昔、そんな経験をしたことが何度もあります！
特に、学生時代に米国政府とのオンラインミーティングへの参加へ抜粋された時。
その日を迎えることが怖くなって、勇気なんて出てこないものだと決めつけてしまっていました。
流石に「絶対口を開いたら無知がバレてしまう！！！」と。笑
今回は、そんな時に私自身もやってよかったなと思う、力が湧いてくるマインドセットや、今すぐにできる実践方法をご紹介していきます。
今、自分の中で何か引っ掛かることがある方、新しく進んでいきたいという方に、ぜひご参考にしていただけたら嬉しいです！
Imposter Syndrome🕶️
失敗することを過剰に恐れてしまったり、自分の成功を認めてあげられなかったり…
その場にいて、「実力ではなく運」と思ってしまうとか、「いつか無能なのがバレちゃうかも」と感じる。
そんな自己不信感を抱く心理状態のことを、Imposter Syndrome（インポスター・シンドローム/インポスター症候群）と言います。
この心理状態って、大事な局面で訪れることが多いですよね🥲
私の場合は、大きな挑戦に取り掛かるときや、大きなイベントに1人で参加するとき、怖くなってしまうことがよくありました。
他にも、大事な会議を控えているときや、初デートに行く時など…
さまざまな場面で当てはまる方はいらっしゃると思います。
クランス＆アイムスの研究🔬
1978年、2人の心理学者の研究によって、Imposter Syndromの概念が初めて発表されました。
5年間、150人の女性を対象にした調査。しかもその150人は、学者や有名大学の生徒、企業のエグゼクティブなど、誰が見ても優秀で高い実績を持った人たちだったそうです。
彼女たちを対象に、【成功を手に入れるとどんな心理状態になるのか】を調査しました。
すると多くが『こんな自分が評価されて成功したと信じられない。』『周囲をだましているような気がする。』『いつか自分の本当の能力がばれるのではないかと不安』という心情を表したようです。
70年台は第二波フェミニズムの真っ只中であったので、女性が高い地位につくことはまだ一般的でなかったことが理由とも考えられます。
でも、今この時代でも、オバマ元大統領夫人のミシェル・オバマをはじめ、大物俳優ヒュー・ジャックマンやサッカーW杯の監督など、どんなセレブでも著名人でも、男女関係なくこういった気持ちを打ち明ける場面は見られます。
この研究を見ると、こうして自分を実力不足と感じてしまうのは、実際に実力がない人だけが感じることではないことがわかります。
「客観的な成功」と「本人の自己評価」の間には、かなりギャップがあるんです。
なぜ他人を「すごい人」にしてしまうのか💭
では私たちが「そこに居る人たちってすごいんだよな」と感じてしまうのはなぜなのでしょう…
SNSなら
「この人って毎日こんなに努力してるんだな…」
と感じてしまう。でも、実際に見ているのはコンテンツ用にまとめられた部分だけ。
仕事なら
「この人は10年も続けているから、自分とは桁違いだ」
と怖気付いてしまう。でも、その人の10年の中で起こった出来事は、ほとんど何も知らない。
こうして、自分はまだ途中経過であるにも関わらず、相手の見えているところや肩書と比較する。
だから、「席に着く」前に自分を過小評価してしまう。
昔読んだ洋書に
"Every master was once a beginner."「どんな名人もはじめは素人。」
というものがありました。
誰もが最初は初心者で、自分と同じ状況にいる。それをもう一度、自分にリマインドしてあげましょう🙆
また心理学者の岸見一郎さんはあるインタビューの中で、次の3つがこのImposter Syndromeを引き起こす原因であると分析していました⇩
①「頑張って成功したけれど、一回限りだと思ってしまう」
②「成功の理由を自分以外の要因だとしてしまう（運など）」
③「失敗した時の保険をかけようとする」
そしてこの3つはどれも、自信のなさからくる、と言及されています。
確かに、「自分はできる人だ」と心から信じてあげられていたら、どんな挑戦もワクワクするはずですよね。
けれどそうして常に自分に自信を持てている人は、むしろ少数派かなと、今回調べてみて感じました。
どんな著名人でも、自信が薄れてしまうタイミングがあるんです！
ちなみにプチ情報💡
こうしてみると悪いところだらけだな、と感じるImposter Syndromeですが、実は、「ちょっとした良いところもあるのでは？」という研究結果もありました。
マサチューセッツ工科大学・バシマ・テュフク助教授によって、こちらも高いパフォーマンスを求められる人たちを対象にした調査が行われました。
その結果、Imposter特有の不安（自分はダメかもという思い込み）を抱えた人ほど、コミュニケーションが丁寧で他者への思いやりがあるという傾向が見られたそうです。
結果として、周囲からの評価も高くなったようです！
Imposterの感覚が、高いコミュニケーション能力や、仕事の質の高さにも繋がる、という強みにもなり得るポジティブな面もある。それを知っておくとまた少し、向き合い方の視点を工夫してあげられそうですよね✍️
自信を育てる近道🗺️
何を始めるのにも、「自分なんて…」と思い込み1歩を踏み出せなかったり、怖いと思って諦めたくなったり。
そんな時私は、「自信が湧いたら取り掛かろう」と自分を誤魔化しがちでした。
でも、それは間違い！
オバマ元大統領は、Podcastの続きで次のように言っています。
"They've been exposed, they've been given the confidence of feeling like they belong."
「彼らは世間に見られるようになっているし、その場に相応しいんだという自信が与えられて続けているだけ。」
つまりどんな偉い人でも、その場に居続けることで、どんどん自信がついていっているだけだということ。
何事も、実際に始めないことには自信は生まれない。
「自信がついたとき」を待っているだけでは、何も動いてはくれません。
時間をかけて、いざ自信が湧いてきたと思って取り掛かっても、むしろ現実に圧倒されてしまうことだってあります。
私も何かと理由をつけて、「他のことが片付いたらきっと、取り掛かる自信も湧くだろう」と先延ばしにして、結局踏み出せなかったことがあります。
何度も怖くて先延ばしにして、結局取り掛かる決断をした時でも、同じように怖い気持ちでした。
それからはもう、『心の準備なんてできるものではなくて、全て自分の決断なんだ』と思うように。
そうすると、思い立ったその時に取り掛かる癖がつきました。
始めてみることでようやく、初めてその世界の入り口に立てるし、オバマ元大統領のいう通り実際やってみれば「思ったより…」と思うことがほとんどだったんです。
怖いと思うものに対して取り掛かることは、回数を重ねるほど、次が軽くなります。私の場合は、新しい挑戦に対するワクワクに変わっていきました。
“テーブルに座る” ための３STEP
では、慣れるためにはどんなことをすれば良いか！
実際に「すごそうな人」がいるテーブルに座ること、踏み出すことに慣れるために、私もやってよかったことをステップに分けてご紹介してゆきます🔥
すぐに実践できる方法なので、ぜひご参考にしていただけたら嬉しいです◎
STEP 1 | アウトプット📝
自分がなぜ怖いと感じるのか、思い当たる正体を書き出す。
漠然とした不安も、書き出すことで冷静に受け止めてあげることができます。
こうして書いてみるとより明確ですが、この不安要素たちは「クリアしないと挑戦できない要素」ではありませんよね！
無理かも、と思う理由は、大体が頭の中で起こっていること。事実と一緒にするのはストップです。
ネガティブな「考えすぎ」をしてしまうなら、ポジティブな「考えすぎ」だってできます。
見方1つで、ほとんどのハードルはガラッと変わってくれるんです。
STEP 2 | 『今の自分』にフォーカスする🔥
誰もが目指したいのは"完璧"である状態。
いくら「失敗は成功のもと」なんて言われても、できれば失敗はしたくないですよね。
そこで私が重視するようにしてよかったことが
「今自分でもできること」を探し続けること。
“完璧な状態”はなくて、常に今の自分の最大を目指すことに集中していれば、未来の成功や失敗に対する不安は、二の次になります。
STEP 3 | 小さなテーブル🏘️
どんなテーブルも最初は大きく見えて圧倒されてしまいがち。
米国政府とのミーティングが決まり、緊張して仕方なかった私に大学教授がくれたアドバイスが、
０→１００を目指すのではなく、０→１５、０→４０のように少しずつ。
つまりは、いきなり大きなテーブルに飛び込もうとしなくていいんです。
徐々に挑戦してみることが意外と近道だったりもします。
例えば私の場合なら
・先生と１：１で、想定される会話をしてみる→繰り返す
・あらかじめ質問に備えて情報収集をしておく etc.
仕事のプレゼンや発表会なら、
・自分1人で本番さながらにやっているところを録画する
・近い友達・家族に向けてやってみる
大きな作品展覧会に出すなら、
・身近な人に見てもらう
・SNSに投稿してみる
などなど、こうしてアプローチの仕方を緩やかにしてあげる。
この３STEPはもちろん一つの突破口ではありますし、慣れてしまえば、自然と自分から動く力が身についていきます。
相手をデートに誘うDMを送る時だって、最初は挨拶から始めますよね。
どんな挑戦でも、少しずつ小さなところから始めるのが鍵です。
いざ踏み出してみると🏋️
勇気を出して、ひとまずやってみる。
その場にいてもImposter Syndromeが顔を出すことはもちろん普通です。
でも1歩を踏み出したなら、段階は違えど、周りから見ればあなたもその仲間入り。
誰もがすごい人たちで溢れていると思うような政治の世界を生きたオバマさんがこう言うならば、ものすごく勇気がもらえますよね。
私は勉強が好きなのですが、毎度学べば学ぶほど、自分の無知さに気が付きます。
けれど、もし勉強を続けていなかったら「これは自分にはわからない」と言うことさえもわからないんです。
つまり、いざ席についてみて、その場にいる人たちは同じ人間だと考えられるようになっても「やっぱり私には…」と思ってしまうことは自然。
むしろ成長過程にいるということで、事実だとは限りません。
その挑戦が1度きりのものだとしても、そしてまだ自分に自信が持てなかったとしても、それは学びになります。いつか次に来る、また別の挑戦に向けた練習です。
なぜ自信を持てなかったのか、どんな準備をしたら良さそうだったのか、その場にいる人たちの振る舞いはどんなだったか。
これも全て、1歩踏み出さなければわからなかった学びです。次に活かすかどうかも、自分次第！
その場にいる人たちも、そうして少しずつ学んでいったはずです。
最後に…
挑戦したい場所が大きくても小さくても、自分はその場には値しないと思ってしまうことは誰にでもあること。
もしかしたら今ちょうど、「私にはまだ早い」と思って踏み出すのが怖い場所・居ることが不安な場所があるかもれません。
でも、その場にいる人たちも、最初からそこにいたわけではありません。
あなたが外から見て「すごい」と思っている人も、きっとどこかで同じように「自分なんかがここにいてもいいのかな」と思ったことがあります。
だから、完璧になるまで待たなくて全然OK。
まずは1度、そのテーブルに座ってみること。
自分の信じること・自分の今できる最大を出し続けていれば、座ってみてから考えたって遅いことはありません！
最後に、元大統領夫人ミシェル・オバマさんがImposter Syndromeに苦しんだ経験について語ったブックツアー対談での、終盤の言葉を☺︎↓
"Here is the secret, I have been at probably every powerful table that you can think of, I have worked at non-profits, I have been at foundations, I have worked in corporations, served on corporate boards, I have been at G-summits, I have sat in at the UN; they are not that smart."
「実を言うとね、私は有力者の集まる会議には出席したことがあるし、非営利団体や財団、企業で働いたこともある。企業の役員も務めたし、Gサミットにも出席したし、国連にも出席したことがある。…でも、彼らはそれほど賢くないのよ。」
私たちも少し気を抜いて、「とにかく自分の今できることやってみる」というように、自分を軸にいろんなことに挑戦していきたいですね！
今回の記事も最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました！
これからの皆さんの挑戦が、希望とわくわくに溢れた素晴らしい経験になるよう、心から願っています💐
それではまた次の記事で〜！☺️🥂
