ポモドーロ、本当に使える？6人のライターが集中術を本音で語り合った

朝倉ゆき

2026年4月24日 09:36

「よし、やるぞ！」と決めたのに、気づけば30分が過ぎている。

フリーランスライターなら一度は経験する「集中できない問題」。
時間の自由があるぶん、かえって自分を律するのが難しいんですよね。

ディスカッションコミュニティ「和み」では、クリエイターに関連したトピックを中心にさまざまなテーマで意見を出し合っています。

2026年4月16日のテーマは「ポモドーロを使う人と使わない人で、実際どれくらい集中力は変わるのか？フリーランスが集中して働くためのコツは？」。
6人のライターが、それぞれの集中術とポモドーロ体験を語り合いました。

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ポモドーロ、試したことありますか？

Xやライター界隈でよく耳にする「ポモドーロ・テクニック」。
知っている、気になっている、という方は多いのではないでしょうか。

今回集まった6人も、全員が使った経験あり。
「このテーマが決まってから試してみた」という方も含め、知らない人はいませんでした。

ちなみに、ポモドーロ・テクニックとは25分集中＋5分休憩を1セットとして繰り返す時間管理術のことです。
トマト型のキッチンタイマーをもとに考案されたことからその名がついています。
（「ポモドーロ：pomodoro」はイタリア語でトマトのことだって知っていました？）

「25分という短い時間でゴールが見えやすく集中しやすい」
「短いサイクルを繰り返すことで達成感が得やすい」
「疲れる前に休憩を取ることで長時間のパフォーマンスが維持できる」

といった特徴があり、生産性アップのテクニックとして広く知られています。

「合う・合わない」は人によってバラバラだった

では、実際にポモドーロを使ってみてどうだったのか。
参加者の声を聞いてみると「これをやれば集中できる！」という声はほとんどなく、「一人でやると続かない」「うまくいくときと、そうでないときがある」というのが正直なところのようです。

・このテーマが決まってから使ってみたが、自分のリズムに合わなかった。集中力が降りてくるまで待って、切れたらやめるスタイルなので、25分で区切られるとリズムが崩れる

・使ったり使わなかったり。目的が明確なときは効果を感じるが、「とりあえず計るか」という気持ちで始めると、タイマーが動いていてもよそ事をしてしまう

・携帯でポモドーロを使っていると携帯自体が気になってしまう。5分の休憩でYouTubeを見始めて時間がオーバーするなど、リズムが乱れることも多い

「合う・合わない」はもちろん、うまくいかない理由もバラバラ。
ツールの問題というより、自分のリズムや作業の性質との相性が大きく関わっているようです。

ディスカッションで見えてきた、2つの気になる仮説

今回、ディスカッションを通じて「ポモドーロってそもそもどういう場面に向いているのか」という視点から、2つの仮説が見えてきました。

仮説① ライターの仕事、実はポモドーロに向いていない？

ディスカッションの中で出てきた興味深い視点が、「ライターの仕事には向いていないのでは」というものです。

私は今回初めて知ったのですが、ポモドーロはもともと「タスク型・ルーティン型の作業に向いている」とされています。
メールの返信、経費精算、データ入力……そういった「決まった作業をこなす」仕事との相性がよいんですって。

一方で、構成を練る、文章を書き切る、といった執筆作業は「書き始めると止まれない」「バッと書き切りたい」という性質があります。
乗ってきたタイミングでタイマーに切られるのは、むしろ邪魔になることも。
ディスカッションでも、以下のような意見が出ました。

・タイマーが鳴っても区切りが悪くて続けてしまい、時間を守れない
・書き始めると書き切りたくなる場面で、途中で切られるのはつらい

ただ、「タスクを細かく分解すれば、ライターの仕事にも取り入れられるかもしれない」という意見もありました。
確かに！ライターの仕事も分解して当てはめれば、上手く使えそうな気がします。

仮説② 一人でやるより、みんなでやる方が向いている？

全体で共通して出てきたのが、
「一人でやるとうまくいかないけれど、みんなとやると乗れる」
という意見です。

・別コミュニティで「もくもく会」を主催しており、50分＋10分休憩のサイクルで実施している。昼間は集中が難しいという人でも、みんなで集まってやるとしっかり集中できると実感している

・周りが集中していると自分も自然と合わせられる。真剣にやっている人がいると、自分もそちらに引っ張られる気がする

・人と一緒にやっていると、よそ事をしたときに罪悪感が芽生える。一人のときより目的意識を持ちやすい

・ポモドーロの効果なのか、人と一緒にいる効果なのかはわからないが、グループ×ポモドーロの組み合わせは一人でやるより機能しやすいと感じる

「一人でやるとうまくいかない」は、意志が弱いわけでも怠けているわけでもなくて、人間の仕組みとしてそういうものなのかもしれません。
だとしたら、無理に一人で完結させようとするより、人の力を借りる環境を作る方がずっと合理的ですね。

6人のリアルな集中術

では、実際のところみんなどうやって集中しているのか、参加者6人の集中術を紹介します！
びっくりするくらいバラバラで、でもどれもリアルでした。

①とりあえず5分。タスクの種類でタイマーを使い分ける

・本当に集中できないときは、とりあえず5分だけやってみる。乗ってきたら続ける、乗らなければ一旦やめる。最初のきっかけを作るための5分

・ルーティン作業や単純作業は25分＋5分のポモドーロ。構成や執筆など深く考えたい作業は50〜90分 + 10〜15分の長めのサイクルで対応している

・一人だとなかなかうまくいかない。だれかと一緒にやっているときの方が、こうした使い分けがうまく機能する

「とりあえず5分」という発想、マネしたいと思いました。
心理学では「作業興奮」といって、作業を始めることで脳がやる気モードに切り替わる現象があるそう。

やる気が出てから始めるのではなく、始めることでやる気を作る。
だれでもすぐできるので、今日からでも取り入れられそうです。

②集中が来るまで待って、来たら一気にやる

・午前中は集中力が上がるのを自然に待つ。メールの返信や企画書など作業系のタスクをこなしながら、お昼ご飯を食べたあたりから原稿に入る

・時間で管理するのではなく、「今日はこの原稿を終わらせる」という量で管理している。ポモドーロを試してみたが、自分のリズムに合わなかった

・一度集中し始めると時間を忘れる。昔、やかんを空焚きしてしまったことがあり、今は電気ケトルを使っている

空焚きエピソードには笑いがこぼれましたが、それくらい集中できるのはある意味理想的ですよね！

午前中を助走に使うという割り切り方は、自分のリズムをちゃんと把握しているからこそできること。場数を踏んできた方ならではだな、と感じました。

③Googleカレンダーに作業を記録する

・作業を始める時間と終わった時間をGoogleカレンダーに記録している。「4時間でできた」といった実績が見えることで、満足感とモチベーションにつながる

・「スタートから1時間が経ったのに思ったより進んでいない…」という焦りを自分に与える効果もある

・単純なタスクは「これは30分でできる」という目安を先に決めて、「よし30分で終わらせるぞ！」と集中する。回数を重ねると、作業ごとの所要時間の感覚がつかめてくる

実はこれ、私の集中法です笑

今回発表して、記録することで「満足感」と「焦り」の両方を得られるというのがおもしろい、と気づきました。
達成感でモチベーションを保ちながら、進捗が見えることで適度な緊張感も生まれます。

月末に見返したときに各案件に使った時間も把握できて、一石二鳥ですよ。

④後ろに予定を入れて自分を追い込む

・午後に取材がある日など、後ろに予定があると自然と集中できる。一日丸々執筆デーより、時間が限られている日の方がエンジンがかかる

・納期があれば何時間でも集中して書き続けられる。一番の集中スイッチは締め切り

・丸一日家にいる日も意図的に何か作れたらいいとは思うが、なかなかできていない。コワーキングスペースに行くと周りの目があって、時間を区切らなくても集中できる。環境面の影響は大きいと感じている

「一番の集中スイッチは締め切り」
これって多くの人がうなずく話だと思います。

締め切りや予定という「外からの力」がないと動けない、というのはフリーランスあるあるのひとつ。
意図的に作ろうとしてもうまくいかない、というのも共感しかありませんでした。

⑤眠いときはもう寝る

・午後に眠くなったら仮眠を取る。布団ではなくカーペットの上で横になる程度。快適すぎると起きられなくなるので、あえて不便な場所で

・眠いまま無理に続けても結果につながらない。寝ることへの抵抗があったが、試してみたら仮眠後の方が集中できると実感した

・締め切りがあるときは納期ごとに手帳に書き出して、視覚的に追い込まれる状況を作っている。それが一番集中できる

眠い状態で無理に続けても質が下がるだけ、という割り切りは見習いたいところ。
快適すぎると起きられないから、あえてカーペットの上で、というのも理にかなっていておもしろいですね。

この話を聞いたメンバーから「コーヒーを飲んでから仮眠すると、カフェインが効いてくる頃に自然と目が覚めてすっきりするよ」という技も出てきて、「なるほど！」と声が上がりました。

⑥過集中は家族に止めてもらう

・自分は過集中をしまうところがある

・旦那さんが帰宅してご飯がないことに気づき、部屋を覗きに来て「大丈夫？」と声をかけてくれることで、ようやく過集中が止まる

・過集中後は「脳がスパークリング状態」になる感覚がある。ライターとしてはいいかもしれないが、体のことを考えるとコントロールできるようになりたい

「脳がスパークリング状態」という表現、すごく伝わります。

個人的には「そこまで集中できるのは羨ましい！尊敬しかない！」と思いますが、体への負担を考えると手放しで喜べない、というジレンマは過集中タイプの方ならではの悩みですよね。

それを家族が自然にフォローしてくれているというのが、なんだかほっこりする話でした。

「一人では集中できない」は、あなただけじゃない

今回のディスカッションを通じて、「集中できないと悩んでいるのは自分だけではなかった」と、まずは安心しました。

脳の仕組み、環境、一緒にいる人、仕事の種類、その日の体調……集中力はいろんな要素に左右されるもので、根性だけでどうにかなるものでもない。
そして、集中する方法は人それぞれで、まずは自分がどんなタイプかを知ることが一番の近道なのだと思います。

ポモドーロをはじめ、どんなテクニックも魔法ではありません。
自分に合ったものを、目的を持って使うことが大事。

今回紹介した6人の経験が、あなたなりの集中法を見つけるきっかけになったらうれしいです。

「一人では集中できない」という方は、ぜひだれかと一緒に作業する環境を作ってみてはいかがでしょう。
だれかと一緒にやると、不思議と集中できますよ。