8ヶ月で8kg痩せた あすけん生活｜あすけんダイエット
この記事について
『8ヶ月で8kg痩せた あすけん生活』は、2025年9月に紙のZINEとして発行した一冊を、noteで読めるようにまとめ直したものです。
会社の健康診断で中性脂肪と悪玉コレステロールが基準を大幅にオーバーし、身長150cm・体重68kgになっていた私が、食事記録アプリ「あすけん」で高得点を目指す生活を8ヶ月続けた記録です。
8ヶ月の結果
体重：68.0kg → 59.2kg（2025年1月〜7月・タニタ計測）
体脂肪率：46.7% → 39.6%（2024年12月〜2025年7月・タニタ計測）
中性脂肪：2年連続で240程度 → 126（基準値内に改善）
LDLコレステロール：252 → 182
有料部分でお伝えすること
あすけんで満点を取るための前提条件と、コース設定の考え方
実際に100点を取った日の献立3日分（朝・昼・晩・間食・運動まで）
毎日作っている副菜レシピ4種（材料と手順つき）
ジムでの有酸素運動・筋トレ・ストレッチの具体的な内容
七年間不眠症の私が実践している睡眠テクニックと愛用グッズ
体重・体脂肪率のグラフと、血液検査の結果
極端な食事制限をせず、記録を続けながら少しずつ体を変えていきたい方に読んでいただけたら嬉しいです。
本記事は、私の実体験を元にまとめたものであり、医学的な正解を保証するものではありません。健康状態に不安のある方は、自己判断せず医師などの専門家に相談してください。
1. はじめに
「あすけん生活」を始めようと思ったきっかけは、会社の健康診断でした。数年前から、中性脂肪と悪玉コレステロールの値が基準を大幅にオーバー。内科では、生活習慣を改善するように言われましたが、なんとなく気持ちが乗らずに増量しつづけ、気づいたら150cm・68kgの肥満体型になっていました。
肥満を脱したい理由
肥満を脱したいと思ったポイントは三つあります。
一つ目は、ユニクロ以外の服が着られないことです。太る前に好きだったブランドの服は、ことごとくサイズアウトしました。服屋で可愛いと思った服が着られないことは、地味に悲しいことです。また、スカートを履くこともできなくなりました。内腿の肉がパンパンに詰まっていて、左右の脚の間に隙間がないので、スカートを履くと内腿が擦り切れます。元々はスカートを好んで履くタイプだったので、これもかなり困っています。
二つ目は、長生きを放棄していたら夫に怒られたことです。元々、長生きをしたいという気持ちが乏しく、食べたいものを我慢するくらいなら早く死にたいと思っていました。その話を夫にすると、「それは俺に対して無責任だと思う」と叱られました。その発想はなかったので大変驚きましたが、結婚して二人で生きるということは、相手のことを大事にするだけでなく、自分のことも大事にする義務を負うということなのかもしれないと感じました。
三つ目は、不妊の原因として肥満が考えられることです。以前、生理不順で婦人科に行った際、「多嚢胞性卵巣症候群」の可能性が高いと言われました。多嚢胞性卵巣症候群とは、卵胞の成⻑が途中で止まり、たくさんの⼩さな卵胞が卵巣内にとどまってしまう病気です。不妊の原因にもなると言われていて、肥満を解消するだけでも状況が改善することもあると言われています。痩せたら服は着られるようになるでしょうし、血液もサラサラになるでしょう。でも、痩せても子どもはできないかもしれません。それでも、肥満は私の問題ですが、不妊は私だけの問題ではないので、私に思い当たる原因候補があるならば改善した方が良いと思いました。子どもがどうしても欲しい！ というよりは、子どもがいたらもっと楽しくなるかも、といったゆるい気持ちではあるのですが、とりあえずやれることはやってみたいです。
目標設定
目標体重は、150cmの標準体重である、49.5kgです。150cmで49.5kgは、聞く人によっては「全然痩せてないじゃん」と思うかもしれません。しかし私の主観では、150cm・49.5kgはめちゃくちゃ痩せています。世間の女性が痩せすぎています。着たいなと思う服が着られて、健康になれれば私は満足です。モデルのような美容体重は目指さず、標準体重を目指したいです。
痩せる方法
問題はどうやって痩せるかですが、自分なりに考えた結果、「あすけん生活」ダイエットをすることとしました。「あすけん」とは、スマートフォン対応のアプリです。簡単にカロリー計算やPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス）、ビタミンやミネラルの計算をすることが可能です。食事内容の他に、運動の記録をつけることもできるアプリです。「あすけん」を活用することで、摂取カロリーよりも消費カロリーの方を大きくすることで、健康的に痩せていきたいと考えています。
十代や二十代の頃は、無理なダイエットを繰り返していました。炭水化物を抜くダイエットもしたし、野菜やヨーグルトしか食べない時期もありました。しかし、三十代になり、それはもう二度とやりたくないと感じています。何故なら、若い頃の無理なダイエットの影響で基礎代謝がガクッと落ちて、痩せにくくなったと思うからです。無理なダイエットをしている期間は確かに体重が落ちるのですが、ダイエット終了後に必ずリバウンドをしてしまうので、サステナブルではありません。
三十代になってようやく気づいたことですが、ダイエットは結局食事と運動の両方を取り組むことが肝要です。食事だけでも十分痩せるのですが、食事だけでは筋肉もかなり落ちてしまいます。基礎代謝を維持するためには運動も重要です。あすけんは、運動での消費カロリーが一定以上にならないと満点が出ない仕組みになっているため、とても理にかなっているアプリです。
このZINEでは、あすけんで出来るだけ高得点を目指す生活を送る中で気づいた、食事や運動のコツ、程よいあすけんとの付き合い方を発信します。体重や血液検査の結果も、途中経過を共有しますので、ぜひ読んでいただければ幸いです。
ここから先は、あすけんで満点を取るための具体的な方法をお伝えします。
ほかの制作物や愛用品、SNSは asa-base.com にまとめています。
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