睡眠の質を高める習慣①「腸を整えたら眠れるようになった」

2025年11月20日 20:33

あれ？そういえば夜一度も起きなくなったなぁ。
私が「腸」を意識するようになってからの変化です。

以前は、夜になっても頭が冴えて眠れなかったり、途中で何度も目が覚めたり。
でも、食事を少し工夫して「腸を整える」ことを意識するようになってから、眠りの質が変わったのだと思います。

腸と自律神経は深くつながっている

「腸は第二の脳」と呼ばれています。
腸の働きは自律神経によってコントロールされていて、脳と腸は常に情報をやり取りしています！

緊張するとお腹が痛くなったり、ストレスで食欲がなくなったりするのは、この「脳腸相関」の表れです。

つまり、腸を整えることで、心を整えることができるんですね！
そして、それはそのまま「眠りの質を整える」ことにつながっていくことを知ってびっくり

腸内では、幸せホルモンと呼ばれる セロトニン がつくられます。
このセロトニンは、夜になると睡眠ホルモン メラトニン に変わって、自然な眠りを促してくれます

腸内環境が乱れていると、セロトニンの生成がうまくいかず、眠りのリズムも乱れやすくなるそうです。

ヨーグルト、味噌汁、キムチなどを意識的に。
毎日続けることが大事なので、無理せず「好きな発酵食品を1日1品」。

納豆はたんぱく質も食物繊維も豊富で素晴らしい発酵食品なので食べられたらいいのですが…。どうしても苦手で。
何度か色んな方法でトライしましたが無理でした（T.T）

野菜・海藻・きのこ・豆類を多めにとるようにしています。
特に夜ごはんには、腸を温めるスープや根菜を使うと体がぽかぽかに。

寝る直前の食事は、腸に負担がかかってしまいます。
就寝の3時間前までに食事を終えるようにしています

腸は、体の中でとても正直な存在だということが、学び、実践していくうちに少しずつわかってきました。

発酵食品や食物繊維を少し意識するだけでも、自律神経にやさしく作用してくれるそうですよ。

私もまだ完璧ではありませんが、できることを無理なく続けていきたいと思います。

「あれが食べたい！」と思うのは自分の意思じゃなくて、腸内細菌が求めているというのは本当だろうか。