最近、口内炎が気になるよ～。早く治ってほしい…！
最近、口内炎ができることが増えてきました。
食べ物を美味しく感じられないのがつらい…。
一日も早く治ってほしいな～と思いながら、
口の中を気にする日々です。
実は、口内炎の原因はひとつではなく、
さまざまな要因が絡んでいるそうです。
今回は、自分の備忘録もかねて、
口内炎の原因と対策についてまとめてみました。
■ 口内炎の主な原因
● 物理的な刺激や外傷
口の中を噛んでしまったり、熱い飲み物や硬い食べ物で
粘膜が傷つくことがあります。
歯や義歯の不具合、歯ブラシの強い刺激も要注意。
● 免疫力の低下
ストレスや疲れ、睡眠不足などで免疫力が下がると、
口の中の防御機能も低下して炎症が起こりやすくなります。
● 栄養不足
ビタミンB2・B6、ビタミンC、鉄分、亜鉛などが不足すると、
粘膜の修復がうまくいかず、口内炎ができやすくなります。
● 感染症
ヘルペスウイルスやカンジダ菌など、
ウイルスや真菌が原因になることもあります。
● アレルギー・化学刺激
詰め物の金属や薬剤、特定の食品によって粘膜が刺激され、
アレルギー性の口内炎が出ることも。
● その他（全身疾患）
ベーチェット病や自己免疫疾患など、
体全体の不調のサインとして現れることもあるそうです。
■ 治すためのセルフケアと対策
口内炎は1～2週間ほどで自然に治ることも多いですが、
以下のケアで痛みを軽減し、回復を早めることができます。
市販薬を活用する
ステロイド系の塗り薬やパッチ、スプレータイプの薬などを患部に使用。ビタミン補給
ビタミンB群やC、亜鉛などを食事やサプリで意識的に摂取。口の中を清潔に保つ
食後のうがいややさしい歯磨きで、口内環境を整える。刺激物を避ける
辛い・熱い・硬い・甘いものはなるべく控える。しっかり休む
疲れやストレスが溜まると治りにくいので、休息が大事。必要なら医療機関へ
2週間以上治らない、痛みがひどい場合は早めに受診を。
■ 再発を防ぐ生活習慣のポイント
栄養バランスのとれた食事
野菜・果物・魚・卵・乳製品など、粘膜を強くする栄養を意識。十分な睡眠と休養
免疫力を整えるには、まずは体を休めること。口の中の清潔をキープ
歯磨きはやさしく、うがいも習慣に。ストレスマネジメント
趣味の時間や軽い運動でリフレッシュを。物理的刺激を避ける
食事の際は噛み方に注意し、義歯や矯正が合っているかもチェック。基礎疾患の管理
糖尿病や自己免疫疾患など、持病がある方はコントロールが大切。口の乾燥対策も大事
こまめに水分補給を。お茶やコーヒーの飲みすぎにも注意。
口内炎、たかが一つでもされど一つ。
ちょっとした不快感が日常の質を落としてしまうので、
軽視せずケアしていきたいですね。
慢性的に繰り返す方や、治りが遅いと感じる方は、
ぜひ医療機関にも相談してみてください。
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