食欲が変化して痩せた話｜メンタル不調｜食べられないときの対処法

こんにちは！

年内で退職予定の30代です。
先月は彼氏とも別れました。

30代、恋に仕事に大忙し！（キラキラ）
…とは程遠く、「え、私大丈夫？」という状態です。

ちなみに来年から厄年に突入します。
本当に大丈夫か、私。

■メンタルと食欲

昔の私は、ストレスが溜まると食に走るタイプでした。

空腹じゃなくても食べる。
そして一度食べ始めると止まらない。

食べるものはアイス、パン、お菓子。
アイスは一度に2箱。（2個ではなく、2箱）
パンは5個くらいは余裕。

明日の朝食べよ♪と思って買ったものも、帰ってすぐ食べてしまう。
数日かけて食べるつもりだったファミリーパックも数分で無くなる。

時々お酒も飲む。
分かっているのに、ストレス×お酒で余計に落ち込む。

ーーー

そんな爆食タイプだった私ですが、ここ数ヶ月の仕事と失恋によるストレスでは、逆に食欲がすっかりなくなりました。

まず、お腹が空かない。
気分が落ち込みすぎて動けず、食べる気にならない。

そのうちお腹が空くけど、食べてもすぐ満腹に。
体が「今はこれ以上いらない」と言っているのが分かりました。

■痩せた

そんな生活をしていたら、体重が減りました。
BMIは18を切ったり戻ったり。

爆食をやめて、空腹のときに少しだけ食べて、お酒もやめればそりゃ痩せますよね。

ちなみに運動は何ひとつしていません。
車移動が基本なので、仕事に行って帰るだけの日だと、1000歩未満のことも多いです。

■困ったこと

体重が減ったのは少し嬉しいけど、意外と弊害もありました。

1、痩せて見えない
自分では体がペラくなってきたのは分かるのですが、服を着ると分かりません。
誰からも「痩せた？」とか聞かれません。

2、顔の肉が落ちない
体は細くなっても、顎はそんなにシュッとしない。
顔の脂肪は落ちづらく、むくみや代謝にも影響されるらしいです。

3、胸が小さくなる
顔の脂肪は落ちないくせに、胸の脂肪は落ちるんですよね。
何で最初に胸？といつも思います。

4、ボトムが落ちる
持っているボトムのウエストがどんどんゆるくなっていき、着れる服が少なくなってしまいました。
ベルトをしても、ベルトの長さが余ってべろーんってなる。

5、旅行の楽しみが減る
これまで旅行では、多少お腹がいっぱいでも食べたいものは食べていました。
でも今は「お腹いっぱいだし、ホテルで休むか」になってしまいました。

6、心が不健康になる
そもそもの原因はメンタル不調です。
こんなことで痩せても全然うれしくない！

■対処法

私はもともと食べることが好きです。
体重を戻したいというより、自然に食欲が出て、適量を食べて、食事を楽しめる状態に戻して、気持ちを楽にしたい。

心も体も健康でいたい。

そのためにやって良かったことを紹介します。

▼お腹が空かないとき

お腹が空かないのは、ストレスで身体が緊張状態になっているサインです。
そんなときは無理に食べるのではなく、まずの胃のスイッチを入れます。

・温かい飲み物を飲む
→お味噌汁やスープ、それも無理なら白湯やお茶。

・少量のタンパク質を取る
→卵や豆腐、ヨーグルトなどやさしいもの。

・ひとくちだけ食べる
→空腹感を思い出せる。

・散歩する
→気分転換になり、少し食欲も出てきます。

▼食べてもすぐ満腹になるとき

こちらは胃が疲れているときなので、少し優しくしてあげます。

・少量を数回で食べる
→焦らなくていい。

・消化にいいものを食べる
→うどんやスープなど、温かいものだとより良い。
おやつならビスコとかプリン。

・食べる前に深呼吸
→胃の緊張感と気持ちがちょっと緩みます。


これらを少しずつ実践して、最近は徐々に食べたい気持ちが戻ってきたように感じます。

■いちばん大切なこと

そしてもう1つ、これがいちばん大事だと思うこと。
それは、食べる以外の楽しみを見つける。

「食べられない」「食べないと」と、食のことをずっと考えていると、余計に苦しくなってしまいます。

・本を読む
・散歩する
・好きなドラマを見る
・お風呂にゆっくり入る

ほんの少しでも好きな時間を楽しめれば、自然とリフレッシュできるはず。

■さいごに

最近は元恋人のことは少しずつ考えないようになり（たまに思い出すけど）、退職もあと少し。
心はゆっくり整えているところです。

暗い話に見えるかもしれないけど、今はそんなに落ち込んではいません！

同じようにメンタルや食欲に不安がある方に、少しでも参考になれば嬉しいです。

気持ちが軽くなりますように🌱