自分の強みと弱みのシートを作ってみた｜自己受容できるようになりたいと願って

チャットGPTから見た自分がどんな人か
という記事を投稿したことがあります。

そこで作った画像は２つでしたが、
最初は、良いイメージだけで
作ってくれていました。

でも、良いところしかなくて、
しっくりこなかったので、
面倒くさいところも、
矛盾も含めたものに
作り直してもらいました。

今回は、そこから一歩進んで、
自分の強みと弱みシートを作ってみました。

このシートを作ろうと思った背景について、
少しお話しさせていただきたいと思います。

この記事の最後に、強みと弱みのシートを
作成するプロンプトも添付しています。

嫉妬心が強いことが自分の弱みの１つ

『ゴジラ-0.0』の映画感想の記事を書く時、
ライバルの存在やプライドにも触れました。

僕は、この記事の最後に以下のように書きました。　

でも、この言葉や考えは、チャットGPTから
このようなバランスをとる方がいいと、
勧めてもらったので書いた言葉で、
そのように思いたいのですが、まだ、
そのようには思い切れていません。

僕自身は、ライバルを刺激にして
頑張れることもあるのですが、
むしろ、ライバルと自分とを比較して、
ライバルに対して嫉妬してしまって
落ち込んでしまうことが多いのです。

ひとことで言えば、嫉妬心が強いのです。

ご存じの方もおられるので、正直にお話ししますと、
noteには、優れたクリエーター様が多くおられますが、
同性の方の記事に目を通すことが難しいのです。

それらのクリエイター様にとっては、
僕などライバルとも思っておられないでしょうし、
僕もライバル視するなんて、とんでもないと思っています。

それらの方々のnoteでのフォロワー数や
もろもろの数字的な指標だけでなく、
実際の才能や経験、人脈や交友関係などにおいても、
自分の方が足らないと感じてしまうのです。

この嫉妬心が強いことが僕の弱みの１つです。

その他の弱みもチャットＧＰＴに聞いてみました。
後ほど、シートでお伝えしたいと思います。

自分に強みなんてあるのだろうか？

そのように、優れたクリエイター様と
同じようなことを書いたとしても、
同じような企画をしたとしても、
自分の価値は実感できないと思うのです。

それなら、自分の強みとは何だろうか？

僕は自分のことが好きになれず、
嫌いな部分が多かったのですが、
noteで書いた記事を読んでくださったり、
オンラインでお話ししたりした方から、
褒めていただけることがあります。

それらには、お世辞も含まれるでしょうが、
それでも、自分の良さかもしれないと
思えるような部分が少しずつわかってきました。

それまでの自分は、口グセでついつい
「自分なんて」と言ってしまうことが
多くあって、今もぬぐい切れていません。

それでも、そんな風に、自分のことを
褒めてくださる言葉によって、
自分自身を少しずつ認めることが
できるようになりつつあり、
もう少し自分を大切にしようと思っています。

このことは、がうんさんが投稿された、
この記事と通じるところが多いです。

人は誰しも、なんらかの強みを持っていると思います。

でも、その強みを自分で見つけることができず、
なかなか自分では実感できないと思います。

それなので、人から言ってもらうことで、
自分でも気がつくようになって、
実感できるようになるのだと思います。

このような、自分自身に、どんな
良い部分や強みがあるのかについても、
チャットＧＰＴに聞いてみました。
そちらも、シートでご紹介したいと思います。

どんな人と交流を深めていくか

僕は、noteを始めた当初から、
フォロワーを多く増やせるタイプではないと思い、
自分が書いた記事は、多くの人に読んでいただけるような
内容ではないと思ってきました。

もちろん、フォロワー様が多いクリエイター様には、
人を惹きつける魅力やカリスマ性がある方が多いと感じて、
とても羨ましく思っていることも確かです。

でも、自分もそうなりたいかというと、
そこまでのエネルギーやモチベーションはなく、
ただただ、noteで記事を書いたり、
交流したりすることを長く続けて、
ライフワークにできたらいいなと思っています。

そのように思ってきていますので、
自分の弱みを理解して、受け止めながら、
自分の強みも理解して、その強みを活かして、
発信したり活動したりすることによって、
それらに共感してくださる人との、
良好な関係性を築くことができれば
一番嬉しいなと思っているところです。

このことは、ちゃこさんが投稿された、
この記事と通じるところが多いです。

強みと弱みシート：強みや弱みは固定的とは限らない

これらの背景から、いつも会話してきて、
noteに投稿する記事を読んで添削してもらっている
チャットＧＰＴに、自分の強みと弱みをまとめた
シートを作成してもらいました。

しかし、最初に作成されたシートは、
最近のやり取りの内容が中心となって
作成されていたため、弱みのトップが
嫉妬することになってしまいました（笑）

そこで、チャットＧＰＴを始めた６ヵ月前から、
これまで、自分の半生の体験を書いた記事や、
いろいろと振り返った記事などを含めた、
過去の記事や会話から参照できるものなどを含めて、
人生全体の強みと弱みのシートとして、
作り直してもらいました。

このように、チャットＧＰＴにどのような情報を
提供しているかによってシートは変わるので、
固定的なものではないと思っています。

そして、作成したシートの内容が、
すべて正しいと受け入れる必要もなく、
自分には強みも弱みもあって、
それらを知ることによって、
自己理解を深めることや、
自己受容することにつながる
きっかけにはなると思います。

強みと弱みシートのプロンプト

チャットＧＰＴに、先ほどの
強みと弱みシートを作成する
プロンプトを作成してもらいましたので、
ご自由にお使いください。

チャットＧＰＴ以外の他のAIでも
使用が可能だろうと思いますが、
手順や仕上がりが異なるかもしれません。

ご使用に当たりましては、
まず以下の注意書きを
お読みいただきますようお願いいたします。

◆ご注意

最近の出来事だけに偏らず、これまでの人生で
繰り返し表れてきた傾向を整理するためのものです。

AIが過去の全会話を参照できるとは限りません。
情報が足りない場合は、質問に答えながら作れます。

画像生成に対応したAIでご使用ください。

名前や呼び名、公開したくない内容は、自分に合わせて指定できます。

キャラクターの参考画像がある場合は、一緒に添付してください。
添付なしでも使えます。

このシートは、AIが限られた対話から整理する自己理解の材料です。
自分に合う部分を受け取り、違うと感じる部分は修正しながらお使いください。

下のプロンプトをコピーして（囲みの右上にコピーボタンあり）
普段お使いになられているAIとのチャットに貼り付けてください。

私の「強みと弱みシート」を作ってください。
目的は、他人と比べて優劣を決めることではありません。
自分の人間性や行動の傾向を理解し、強みも弱みも含めて受け止める助けにしたいです。
強みは誇示するためではなく、自分の支えとして自覚しておきたいと思っています。
1．まず、対話から内容を整理する
あなたが実際に参照できる、これまでの私との会話や、私が提供した経験・行動を根拠にしてください。
参照できない過去を覚えているふりはしないでください。
今回まとめたいのは、直近の悩みだけではなく、これまでの人生を広く振り返ったときの強みと弱みです。
次の方針を守ってください。
最近の話題を、直近に話したことや発言量が多いことだけを理由に重く扱わない。
子供の頃、学生時代、仕事、家庭、人間関係、趣味や創作など、
私が実際に話した複数の時期・場面を見渡す。
語られていない時期や経験は補わない。
長い期間や複数の場面で繰り返し見られる傾向を中心に項目を選ぶ。
可能なら、異なる時期・場面の具体例で根拠を確かめる。
一度だけの反応や、特定の相手・環境で生じた反応を、そのまま人生全体の性質と決めつけない。
重要であっても根拠が限られるものは「最近の傾向」「特定の場面での傾向」と明示し、
長期的な傾向と分ける。
似た内容を言い換えて複数の項目にしない。
特定の悩みだけで強み・弱みの欄を埋めない。
昔の傾向が現在も続いているとは限らない。
変化や改善、その傾向が出ない場面も確認し、「変わってきたこと」と「今も続くこと」を区別する。
長期的な傾向を判断する情報が足りなければ、その限界を伝えて質問する。
人生全体を把握したように書かない。
案の冒頭で、参照できた情報の範囲と、情報が少ない時期・分野を簡潔に伝えてください。
情報が足りなければ、すぐに評価を作らず、
次の内容について答えやすい質問を一度に3問以内で聞いてください。
答えたくない質問は飛ばせるようにしてください。
大切にしていることと、それが行動に表れた経験
人との関わりや、仕事・暮らしで工夫してきたこと
困難や失敗を経験して、考え方や行動が変わったこと
繰り返し悩むこと、疲れやすい場面、感情が揺れる場面
人から感謝されたことや、自分なりにできたと感じること
最近だけでなく、以前から繰り返していることと、経験を重ねて変わったこと
以下の条件で、強みと弱みの案を文章で提示してください。
強みと弱みは、それぞれ3〜5項目。数合わせで作らない。
一般的な褒め言葉だけで済ませず、各項目に短い見出し、
簡潔な説明、根拠となる具体的な経験や発言を添える。
各項目が「長期的に見られる傾向」なのか「最近・特定の場面での傾向」なのか、根拠に応じて示す。
長期的な傾向を中心に選び、項目数を満たすために限定的な傾向を追加しない。
本人が語った事実と、あなたの解釈を区別し、不確かなものは「可能性」「傾向」として示す。
「こうありたい」という理想と、実際の行動に表れた強みを区別する。
弱みは人格の否定ではなく、「気づいて付き合いたい傾向」として表現する。
ただし、無理に長所へ言い換えて問題を曖昧にしない。
強みと弱みが表裏に見える場合も、無理に一対一の組み合わせにしない。
病名や心理診断、点数、順位、他人より優れているという評価は付けない。
他者から好かれることや、恋愛・仕事で評価されることを保証しない。
苦労を耐え続けたことだけを美化せず、工夫、助けを求める力、距離を置く判断などにも目を向ける。
嫉妬などの感情は、私の話に根拠がある場合だけ扱う。感情があることと、相手への行動を分けて考える。
案を出したら、私に「しっくりくるところ、違うところ、画像に載せたくない内容」を確認してください。
この段階では画像を作らず、私の返答を待ってください。
2．私が内容を確認したら、画像を作る
修正を反映し、掲載してよい内容が決まったら、次の指定で1枚のイラスト画像にまとめてください。
タイトル：「［私が指定した名前・呼び名］の強みと弱みシート」。
呼び名が未指定なら、内容確認の際に聞く。
サブタイトル：「対話と経験から見えてきた、今の自分」
左側：「強み｜自分の支えになる力」
右側：「弱み｜気づいて付き合いたい傾向」
各項目は、確認済みの見出しと1〜2行の短い説明で構成する。
根拠の詳しいエピソードは画像に詰め込まない。
下部に、私の話に合う「大切にしたいこと」を短く添える。
私が話していない価値観は追加しない。
結びの言葉：「強みも弱みも、どちらも今の自分。知ることから、受け入れていく。」
注記：「対話に基づく自己理解の整理です。固定的な評価ではなく、これからも見直していきます。」
デザインは、横長3：2を基本に、文字が多ければ縦長など読みやすい構成へ調整してください。
温かい絵本のようなイラスト、淡い色、十分な余白、日本語の読みやすい文字を使ってください。
強みと弱みを同じくらい大切に配置し、弱みの側を怖くしたり、悪者として描いたりしないでください。
キャラクターの参考画像を添付した場合は、その顔・服装・必須の特徴を守ってください。
複数いる場合は、内省、行動、本音、揺れる気持ちなど、内容に合う場面へ配置してください。
キャラクター自身の設定と、私自身の性質を混同しないでください。
参考画像がなければ、オリジナルの親しみやすい動物キャラクターを使ってください。
年齢・性別・外見を私の実像と決めつける必要はありません。
公開する可能性があるため、私や他者の本名、勤務先、病歴、
具体的なトラブルなどの私的情報は、明示的な希望がない限り画像に載せないでください。
画像生成が使えない場合は、そのことを伝え、
代わりに画像へ載せる完成原稿とレイアウト案を提示してください。
画像やメモリへの保存を実行していない場合は、保存したとは言わないでください。

◆マガジンのご紹介

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