「今日の夕ごはんどうしよう？」がなくなりました！献立決めをChatGPTに任せたら、5分で終わった話。

1.「今日の夕ごはん、何にしよう……」

毎日ごはんを作っているママなら、一度は思ったことがあるのではないでしょうか。

料理そのものも大変ですが、私が特にしんどいと感じていたのが、
「何を作るかを考えること」でした。

冷蔵庫に何がある？

子どもは何なら食べてくれる？

栄養は大丈夫？

昨日はお肉だったから今日はお魚？

買い物は何を買えばいい？

……考えること、多すぎませんか？😂

3人育児をしながら家事をしていると、夕方はただでさえバタバタ。

「そろそろ夕ごはんを作らなきゃ」と思いながら、献立が決まっていない。

これが、私にとって毎日の小さなストレスでした。

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２．ChatGPTに「献立考えて」とお願いしてみました！

そんなある日、

「これ、ChatGPTに考えてもらえばいいんじゃない？」

と思い、試してみました。

最初は本当にシンプルに、

「家族5人分の夕ごはんを5日分考えて」

とお願いしました。

すると、あっという間に献立が出てきました。

でも、ここで気づいたんです。

もっと我が家の条件を伝えたら、さらに使いやすくなるんじゃないだろうか？

そこで、

・家族5人分
・小学生の子どもが2人いる
・前半3日はお出かけ
・お出かけの日は簡単な料理
・できるだけ調理時間を短くしたい
・食材を使い回したい

など、我が家の状況を伝えてみました。

すると、「ただの献立表」ではなく、今の自分に合った献立を考えてくれるようになりました。

しかも、献立を考えるために悩んでいた時間は、ほんの5分ほど。

「え、こんなに早く決まるの？」

これが最初の感想でした。

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３．実際に考えてもらった5日分の献立です。

例えば、こんな感じです。


1日目

簡単親子丼＋サラダ＋味噌汁

→お出かけ後でも作りやすいように、なるべく手間の少ないメニューに。

2日目

豚肉と野菜の炒め物＋ごはん＋スープ

→フライパンでまとめて作れるので、洗い物も少なめ。

3日目

→カレーライス＋サラダ

疲れて帰ってきても作りやすい定番メニュー。

4日目

鮭の塩焼き＋おひたし＋味噌汁

→少し余裕がある日に、魚や副菜も取り入れる。

5日目

鶏の照り焼き＋野菜サラダ＋味噌汁

→家族が食べやすいメニューで締める。


もちろん、これは一例です。

「子どもが好きなものを多めに」

「冷蔵庫にある食材を優先して」

「15分以内で作れるものにして」

など、お願いすれば何度でも組み直せます。

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４．一番ラクになったのは「料理」じゃありませんでした。

ChatGPTを使ってみて、私が一番ラクになったと感じたのは、実は料理そのものではありませんでした。

一番減ったのは、

「今日の献立、何にしよう？」と考える時間。

これでした。

夕方になって、

「今日どうしよう……」

と考え始めるところから、すでに疲れていたんですよね。

でも、事前に7日分の献立を決めておけば、

「今日はこれを作ればいい」

と分かっています。

それだけで、頭の中がかなりスッキリしました。

さらに、

「この献立なら、買うものはこれ」

と買い物リストまで作ってもらえば、買い物もラクです。

あとは必要な食材を7日分買いだめするだけです。


食材の使い回しをお願いすれば、

「買ったけど余ってしまった……」

ということも減らせます。

ChatGPTが料理をしてくれるわけではありません。

でも、料理をする前の「考える負担」を減らしてくれる。

これが私には大きかったんです。

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５．ただし、全部をChatGPTに任せているわけではありません。

便利だからといって、私はChatGPTの提案をそのまま全部採用しているわけではありません。

家族の好みと合っているか。

冷蔵庫に本当に食材があるか。

調理時間は現実的か。

子どもが好きな食べ物か。


必要なら自分で確認して、変更します。

特にアレルギーなど、家族の安全に関わることは、AIの回答だけを頼りにしないことも大切です。

私の感覚では、

「ChatGPTに全部決めてもらう」より、「一緒に考えてもらう」

くらいがちょうどいい。

最終的に決めるのは自分。

でも、ゼロから考えなくていい。

この距離感が使いやすいなと感じています。

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６．忙しいママにおすすめしたい「5分献立」。

もし「私もやってみたい！」と思われたら、
まずは、たとえばこんなふうにお願いしてみてください。

「家族4人分の夕食を5日分考えてください。
小学生の子ども2人います。
月曜日〜水曜日は忙しいので、15分以内で作れる料理にしてください。
木曜日と金曜日は少し時間があります。
食材をできるだけ使い回せる献立にしてください。

最後に買い物リストも作ってください。」

これだけでも、かなり使いやすくなると思います。

さらに、

「子どもが喜ぶメニューを多めに」

「冷蔵庫に○○があります」

「洗い物が少ない料理にして」

など、我が家の条件を追加していけばOKです。

ChatGPTは、相談すればするほど「我が家向け」に使いやすくなっていきます！

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７．「ラクする＝手抜き」じゃありません。

以前の私は、

「献立くらいは自分で考えなきゃ」

と思っていました。

でも、毎日の家事や子育てで考えることは、本当にたくさんあります。

だったら、AIにお願いできるところはお願いしていい。

私はそう思うようになりました。

家事を全部やってもらうわけじゃありません。

料理をしなくなるわけでもありません。

ただ、

「今日の夕ごはんどうしよう？」

という小さな悩みを、ひとつ減らす。

それだけでも、夕方の気持ちに少し余裕ができます。

私にとってChatGPTは、家事を代わりにやってくれる存在ではなく、

「どうしよう？」を一緒に考えてくれる相棒

になりました😊

そして最近は、献立だけではなく、

「買い物もラクにしたい」

「家事の段取りも考えてほしい」

「子どもの予定も整理したい」

と、どんどん相談するようになっています。

次回は、献立だけでなく「毎日の家事そのものをどうラクにするか」についても、私が実際に試してよかった方法を書いてみたいと思います！