うつ状態の時、どんな助けが必要か。

こんにちは。
全力専業主婦あかねです。

元気なときは家事も野良仕事も楽しく、愛に溢れた家庭づくりを目指して頑張れる全力専業主婦ですが、
持病というのは厄介で、いろんな要因で再燃というか、症状が強く出てしまうことがあります。

ここ数日はお葬式疲れやおじいちゃんとのお別れ、これからの不安などでしっちゃかめっちゃかでしたね。感情丸出しのnoteを連投してしまい恥ずかしくなってきました。でも全部本音です。

私はパニック障害andうつ病と10年ほどお付き合いしています。

具合が悪くなったり、気持ちが落ち込むのは、わたしの観測では
・季節の変わり目(特に秋口)
・大きなプレッシャーの後
・疲れがたまったとき
・辛い出来事の後
・気圧や気温の大きな変化
あたりでしょうか。

でも、こんなの誰だってみんなしんどいですよね。
みんな頑張って耐えてるのに情け無いですが、うつ病の全力専業主婦はこれらの要因でどうにもなんにもできなくなります。

好きなことも、顔を洗うとか歯磨きとか最低限の身繕いも、食べ物を入手しに行くことも、お風呂に入ることも、料理も洗濯も掃除も洗い物も何もかも、そもそも起き上がることも全部無理。

誰かヤバい殺し屋とかが、愛するねこたちに刃物を突きつけて脅してきたら何とかできると思いますが、自分1人ならもういっそ殺して〜と諦めてしまいそうなぐらい無理なのです。

そんなうつ状態のとき、私がありがたいと思う手助けを書いてみます。身の回りにわたしと似たようなオール無理の半屍状態の人がいて、助けたいと思っている方へ、一例として参考になれたら幸いです。

まず第一に、自分を犠牲にしないこと。
"誰かが自分ごときのために、無理をしている"
この事実に、うつ病の人間は耐えられません。
より落ち込み自分を責めます。
なので、今日私はめちゃくちゃご機嫌で体力有り余ってるから、暇つぶしにやってみちゃうぜ！ぐらいの気持ちがないなら深入りしない方がいいです。
封を開けるだけですぐ食べられるものと飲み物だけ差し入れて、そっと見守ってくれたら十分過ぎます。

同居の家族などの場合は、
第二の助けがありがたいです。
まずは、不潔でも部屋が荒れていてもだらしなくてもとりあえずOKとすること。
しばらくしたら元気がでて、歯とか磨きはじめますから引かないで欲しいのです。
無理のない範囲で温かい食べ物や飲み物を出して、洗い物や洗濯ものなどを片付けてもらえると、急速に心が癒えはじめます。
疲れていたらテイクアウトの食事を買って来て、一緒に食べてゴミを捨てるだけでいいんです。栄養バランスとかどうでもいいです。穏やかにいてくれることが何よりありがたいのです。

第三には、医療機関へつなぐこと。
朝起こして、身支度をちょっと応援してくれたら医者へ行きます。化粧が無理ならマスクをすれば良いのです。どう見ても危なそうなら運転して連れて行ってください。

決してひとりで抱え込まず、うつ状態の人間に引きずり込まれることなく、できる範囲の生活の支援をしてくれたら、あとは時間薬でなんとかなります。

夫はかなり共感性が低いので(いい意味で)、私がほぼ屍でも落ち着いているのでとても助かります。
助けがいるくせに、人に迷惑をかけたくないという気持ちだけは一丁前にあるので、その辺のバランスをとって淡々と暮らしてくれることに救われています。

とにもかくにも、
責めない！
焦らない！
頑張りすぎない！
医者へ行く！
このメンタルが、うつ病本人にも助ける側にも重要だとわたしとしては思います。

ネガティブな考えも、たぶん脳のバグです。
調子が良くなったら、忘れてしまうようなしょうもないものです。
だから、必死に受け止め過ぎなくてもいいのです。本人も周りも。
あんまり落ち着かないようなら、頓服薬をぶち込んで寝てしまいましょう。よく眠れますから。

こんな感じで私は元気を取り戻しつつあります。
人より回復が遅くて情け無いですが、生まれ持った気質とかはどうしようもないから責め過ぎないことにして、また愛ある家庭づくりに戻ります。

誰かが言った、うつは大人の嗜みだなんてまだ思えてないけど...そんな酒やタバコじゃねんだからさ。ならない方がいいに決まってるけど、なっても人生終わりじゃないとは思います。

そんな訳で、みなさまどうぞご自愛くださいませ。
私も何とか立ち直ります！